Vai, một khớp nối bóng và cộc cạn, là một trong những điện thoại di động nhiều nhất trong cơ thể người, nhưng phạm vi chuyển động tuyệt vời của nó cũng làm cho nó ít ổn định hơn so với các khớp khác. Bốn cơ tạo thành vòng đệm rotator được giao nhiệm vụ ổn định nó, và cơ của subscapularis chịu trách nhiệm về sự ổn định khớp và xoay vòng vai. Các subscapularis cũng là vai chính cơ sử dụng trong vợt thể thao và bơi lội, và giữ nó khỏe mạnh là khá quan trọng để phòng ngừa thương tích.
Video trong Ngày
Sự khởi động của Shoulder
Tốt nhất nên thực hiện một sự khởi động nhẹ trước khi nhảy vào cơ căng, vì điều này chuẩn bị cho cơ căng ra. Hãy thử đi bộ nhanh, chạy bộ hoặc đạp xe trong 10 đến 15 phút. Một khi được sưởi ấm, bắt đầu kích hoạt trên cơ thể của bạn với vòng tròn vai. Đứng thẳng đứng với đôi chân của bạn vững chắc bắt nguồn từ mặt đất. Nhấc vai lên tai, sau đó kéo lưỡi gươm của bạn lại với nhau và trượt vai xuống lưng, kéo vai khỏi tai. Lặp lại 10 lần lặp lại, sau đó chuyển hướng và thực hiện thêm 10 lần.
Ngược lại Pose
->
Reverse Prayer Pose là một dải đai nâng cao. Hình ảnh: Hình ảnh Polka Dot / Hình ảnh Polka Dot / Getty
Cơ của subscapularis liên tục co bóp và căng thẳng vì nó ổn định khớp vai và xoay tay trong suốt cả ngày. Sự co lại này làm cho nó mạnh, nhưng cũng có thể dẫn đến sự rút ngắn cơ, theo thời gian, làm giảm phạm vi chuyển động của nó.Kéo giãn cơ thường xuyên giúp ngăn ngừa thương tích và giữ khớp hoạt động bình thường.
