Cách bạn cấu trúc một lớp học đào tạo nhóm có thể tạo ra hoặc phá vỡ thành công của nó. Làm cho nó trở nên quá dễ dàng và người tham gia buồn chán. Làm cho nó quá thách thức, và mọi người cảm thấy nản lòng với bạn để trở lại. Sử dụng bất kỳ sự kết hợp của các thiết bị như quả bóng thuốc, tạ, chuông, bóng ổn định, dải kháng và băng ghế bước để cung cấp nhiều lựa chọn và để giữ cho người tham gia tham gia.
Video trong Ngày
Giữ Một số Cổ điển
Mặc dù bạn có thể muốn cung cấp các bài tập tiên tiến làm cho học sinh của bạn gặp nhiều thách thức mới, bắt đầu với những chuyển động truyền thống. Các squats, lunges, hàng và ngực báo là những tác phẩm kinh điển vì một lý do - chúng có hiệu quả và tương đối dễ dàng để làm chủ. Bằng cách bắt đầu với những điều cơ bản này, bạn có thể đánh giá hình thức và khả năng thể dục của người tham gia để giúp bạn xác định liệu họ có sẵn sàng cho các mẫu phong trào tiên tiến hơn hay không. Thêm một số quan tâm đến kinh điển bằng cách chơi với tốc độ di chuyển. Ví dụ: để học sinh nhấn mạnh đến giai đoạn lệch của sự co lại bằng cách làm chậm lại giai đoạn kéo dài của một phong trào, chẳng hạn như khi bạn giảm trọng lượng trong khi bicep curl hoặc đứng lên từ ngồi xổm. Bạn cũng có thể thưởng thức các bài tập cổ điển bằng cách sử dụng các thiết bị phi truyền thống. Có người tham gia nằm trên một quả bóng ổn định cho ép ngực hoặc lunge trong khi giữ một quả bóng thuốc.
Tạo cơ sở cho cả lớp về các bài tập huấn luyện sức mạnh cơ bản hoặc thực hiện một loạt các động tác kết hợp nhiều bài tập để tạo ra nhiều thách thức hơn. Luôn luôn giới thiệu các động tác một cách độc lập lúc đầu, và cho phép người tham gia lựa chọn gắn bó với chỉ một nếu kết hợp quá khó. Các cử động kết hợp có thể hoạt động tốt ở nhiều mức độ bao gồm nhịp phồng lên phía trước với sự tăng lên bên cạnh, cuộn bụng lên đến các bấm vai, phổi bên cạnh với cánh tay phía trước nhô lên và ngồi xổm với lọn xoang bicep.
Làm nóng và mát xuống
Sự nóng lên có thể là một trong những phần khó nhất của lớp để giảng dạy.Cung cấp quá nhiều bài tập biên đạo gây bối rối, và có thể làm nản chí, nhưng bạn muốn chuẩn bị hệ thống tim mạch và cơ bắp của con người cho công việc sắp tới. Một khi bạn đã lên kế hoạch cho các bài tập bạn sẽ làm trong lớp học, thiết kế sự ấm lên của bạn để giới thiệu các phong trào học sinh. Sau ba đến năm phút vận động tim nhẹ như đi dạo tại chỗ, ôm ấp và chạy bộ nhẹ, hãy cho học sinh thực hiện những chổ ngồi, lunges, vòng tay và vận động kết hợp, chẳng hạn như ngồi xổm với sức ép ít hoặc không có trọng lượng - nếu bạn sẽ được bao gồm chúng trong thói quen của bạn. Một cooldown thường bị bỏ qua như là một phần quan trọng của một lớp học, nhưng nó cung cấp sự đóng cửa và là một cơ hội để mọi người trải qua - một cái gì đó họ có thể bỏ qua trong cuộc tập luyện độc lập của họ. Để lại ít nhất ba đến năm phút để đóng cửa lớp.
