Các băng tần kháng rất linh hoạt và ánh sáng du lịch, làm cho chúng trở thành một công cụ phổ biến được sử dụng trong nhiều môi trường thể chất và y học thể thao. Dải chịu lực có thể khác nhau trong tải với màu sáng hơn thường cho thấy một sức đề kháng thấp hơn. Những dải cao su này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc kéo giãn cơ cả hai động và isometrically. Theo "Tạp chí Sức mạnh và Điều kiện", sự kéo dài năng động được thực hiện trước khi đào tạo có thể cải thiện độ linh hoạt động và hiệu suất thể thao tổng thể, trong khi kéo dài đẳng hướng được khuyến khích để thực hiện vào cuối đào tạo để làm sạch axit lactic trong cơ thể và duy trì và / hoặc cải thiện linh hoạt tĩnh.
Video trong ngày
Vết nhịp
Bước 1
Thực hiện việc uốn căng cây. Quấn quấn quanh phần giữa chân và giữ các đầu của băng cao su trong tay. Sau đó, đưa bàn chân của bạn đi khỏi bạn để chống lại cuộc kháng chiến. Chậm trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Bài tập này kéo dài những con bê.
Bước 2
Thực hiện mở rộng phần hông. Vị trí của mình trên tất cả bốn với ban nhạc quấn quanh bàn chân của một chân và quấn các đầu của ban nhạc trong tay của bạn. Sau đó, nâng và thẳng chân của bạn để nó trở nên ngang bằng cột sống của bạn. Chậm trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Bước này nhắm mục tiêu đến nhóm gân kheo.
Bước 3
Thực hiện uốn khúc hông. Đứng với đôi chân của bạn rộng vai và quấn một đầu của băng quanh mắt cá của bạn và gắn đầu kia vào một vật thể tĩnh ở gần sàn nhà phía sau bạn. Tiến hành nhấc chân lên, uốn đầu gối về phía dạ dày. Chậm trở lại và lặp lại chuyển động. Bài tập này sẽ làm giãn các cơ trong quadriceps.
Bước 4
Thực hiện quảng cáo vai. Đầu tiên, quấn quanh ban nhạc quanh hai tay và giữ tay bạn về khoảng cách giữa vai và vai. Tiến hành nâng cả hai tay lên trên. Với lòng bàn tay của bạn quay mặt xa bạn, hạ thấp cánh tay của bạn để tạo thành hình chữ "T" với cơ thể bạn. Chậm trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Tập thể dục này có thể giúp kéo căng cơ bắp trong rotator cuff.
Vòng Isometric
Bước 1
Thực hiện nhún vai. Đứng trên dải cao su sử dụng cả hai chân trong khi vẫn giữ trên đầu. Giữ cho bạn khuỷu tay thẳng khi nâng vai lên để cố chạm vào tai. Giữ 10 giây và từ từ cuộn vai xuống khi bạn trở về vị trí bắt đầu. Tập thể dục này trải dài trên cơ lưng của bạn, nhắm mục tiêu trapezius.
Bước 2
Thực hiện mở rộng đầu gối. Ngồi trên ghế hoặc băng ghế. Tiến hành đính kèm ban nhạc xung quanh mắt cá chân của chân bạn. Bảo vệ ban nhạc vào chân sau của ghế.Sau đó, uốn cong khớp gối của bạn để đạt được 180 độ và giữ chân của bạn ở vị trí đó trong 10 giây. Chậm trở lại vị trí ban đầu và lặp lại. Bước này nhắm đến các cơ trong quadriceps.
Bước 3
Thực hiện ruồi đảo. Từ vị trí đứng, quấn đai xung quanh hai tay và giữ cho tay bạn xấp xỉ khoảng cách chiều rộng của vai. Nâng hai tay lên cao vai và giữ khuỷu tay thẳng. Tiến hành di chuyển theo chiều ngang cánh tay của bạn tránh xa nhau càng tốt, bóp chặt cánh tay vai của bạn và giữ trong 10 giây. Chậm trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại. Bài tập này sẽ kéo cơ bắp phía trên, nhắm mục tiêu đến deltoids phía sau.
Mẹo
- Sử dụng một dải màu cho phép bạn hoàn thành từ hai đến ba phần ba từ 10 đến 15 lần lặp lại cho mỗi nhóm cơ. Hãy nhớ thở theo tỷ lệ bình thường trong khi thực hiện các đoạn. Sử dụng một chuyển động kiểm soát mịn màng trong khi thực hiện bất kỳ căng để đảm bảo hiệu quả tối đa.
Cảnh báo
- Tránh các khe co dãn hoặc uốn cong quá mức khi kéo căng. Cố gắng không khóa các khớp.
