Làm thế nào để chạy nhanh hơn 5 mil

Đối với nhiều người, chạy là một cách để giảm cân, quản lý huyết áp, và chỉ cần tối đa hóa thể dục cá nhân. Đối với những người khác, chạy - và cải thiện khả năng chạy - trở thành một loại cạnh tranh. Các cá nhân liên tục chạy 5 dặm cuối cùng có thể mong muốn để hoàn thành tập luyện thông thường của họ với tốc độ nhanh hơn và nhanh hơn. Để chạy 5 dặm nhanh hơn, bạn nên bao gồm khoảng thời gian đào tạo cường độ cao, tác plyometric và lặp đi lặp lại chạy nước rút. Bạn cũng nên đặt lịch ngày nghỉ.

Video trong Ngày

Bao gồm Đào tạo Khoảng Trắc Nghiệm Cao

->

Bao gồm Plyometrics

->

Bao gồm Sprint Repetitions

-> Lịch nghỉ ngơi

-> >

người phụ nữ thư giãn trên đi văng Ảnh tín dụng: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập thể dục khi nói đến việc cải thiện tốc độ chạy.Nó cho phép các cơ hồi phục từ những thiệt hại gây ra cho họ trong quá trình chạy và các cuộc huấn luyện sức đề kháng. Nhiều người thấy rằng chạy tốt nhất của họ xảy ra một hoặc hai ngày sau khi họ đã có một ngày "phục hồi". Trong khi số lượng phần còn lại cần thiết tùy thuộc vào cường độ của buổi tập thể dục, ít nhất một ngày nghỉ mỗi tuần là điều bắt buộc.