Chất béo xung quanh eo không chỉ gây nguy hiểm cho sức khoẻ của bạn, nhưng nó cũng thường đáp ứng tốt nhất các phương pháp giảm cân truyền thống. Loại chất béo này, được gọi là chất béo nội tạng, hoạt động sinh học và giải phóng các hợp chất vào cơ thể bạn, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường týp 2 và bệnh tim mạch. Với việc điều chỉnh chế độ ăn kiêng, tăng hoạt động thể lực, ngủ ngon và giảm căng thẳng, bạn có thể giảm lượng chất béo xung quanh mình.
Video trong ngày
Thay đổi chế độ ăn uống để giảm lượng chất béo dư thừa
Quá nhiều loại thực phẩm sai làm tăng lượng mỡ bụng. Chỉnh sửa chế độ ăn uống của bạn để tập trung vào thực phẩm lành mạnh, toàn bộ thay vì nhiều sản phẩm chế biến cao đường và hạt tinh chế. Gạo nâu, quinoa và lúa mạch cao hơn bánh mì trắng, gạo trắng hoặc các sản phẩm bánh.
Trung tâm Y tế Đại học Rush khuyên nên loại bỏ tất cả các đồ uống có đường, như soda và nước trái cây, để bắt đầu giảm mỡ bụng. Những thức uống này bổ sung thêm calo và đường có thể làm tăng lượng mỡ bụng bạn phát triển. Tạp chí Điều tra Lâm sàng công bố một nghiên cứu năm 2009 cho thấy rằng một lượng lớn fructose, chất làm ngọt chính trong đồ uống, làm tăng chất béo nội tạng.Trung tâm Y tế Đại học Rush ghi nhận rằng bước quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm mỡ bụng là trở nên năng động về thể chất hơn. Có được ít nhất 30 phút tối thiểu trong hầu hết các ngày tập luyện tim mạch vừa phải, ví dụ như đi bộ nhanh. Cân nhắc tăng số tiền lên đến 60 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng nhiều hơn, đề nghị Hướng dẫn về Sức khoẻ Gia đình của Trường Y khoa Harvard. Ngoài ra, đào tạo sức mạnh để xây dựng cơ, có thể giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và chống lại chất béo bụng quá mức.
Di chuyển nhiều hơn mỗi ngày, để giúp đốt cháy calo và giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Không chỉ ngồi ở bàn làm việc; Thay vào đó, hãy tìm những cách sáng tạo để đi bộ ngắn để chạy công việc vặt hàng giờ hoặc lâu hơn, kéo dài ở bàn làm việc và làm các cử động nhỏ, chẳng hạn như chạm nhẹ vào chân của bạn, để tăng nhẹ lượng calo đốt của bạn. Đừng dựa vào bài tập bụng và crunches để ngăn chặn mỡ bụng, mặc dù. Những bài tập này tạo ra những cơ bắp mạnh mẽ, nhưng chúng nằm phía sau bất kỳ chất béo nào bạn có và không giúp bạn thoát khỏi nó. Giảm căng thẳng của stress Cortisol, một hoóc môn gây ra sự dư thừa và điều này có thể khuyến khích cơ thể bạn lưu trữ mỡ bụng, đặc biệt là khi kết hợp với chế độ ăn nhiều chất béo và đường cao. Áp dụng các chương trình chánh niệm, chẳng hạn như tập yoga nhẹ nhàng và thiền định, có thể giúp làm giảm căng thẳng và kiềm chế tình cảm quá ăn dẫn đến một vòng eo mở rộng, cho thấy một nghiên cứu trong một ấn bản năm 2011 của Tạp chí Bệnh béo phì. Nếu phương pháp tiếp cận phương Đông để giảm căng thẳng không hấp dẫn bạn, hãy tìm những cách khác để giảm căng thẳng. Dành thời gian chất lượng với gia đình và người thân của bạn, tắm bồn tắm và giao nhiệm vụ khi bạn có thể để bạn cảm thấy ít bị choáng ngợp.
