Chảy chân có thể nhanh chóng làm hỏng việc tập luyện của bạn - để lại bạn ôm lấy chân ở bên hồ bơi ngay sau khi bạn đã được bơi hạnh phúc. Ngay cả những người bơi lội có kinh nghiệm nhất cũng thường bị chuột rút chân, nhưng lối sống lành mạnh và việc bơi lội dần dần có thể giúp bạn hạn chế tần suất.
Video trong ngày
Kéo và Khởi động
![]()
->
Sau mỗi lần bơi hãy hoàn thành một quy trình kéo dài ngắn. Nếu bạn rush vào một workout, cơ thể của bạn có thể trừng phạt bạn với một nốt chân khó chịu. Khởi động bằng cách uống vài vòng nhàn nhã xung quanh hồ bơi trước khi bắt đầu tập luyện thực sự của bạn. Kéo dài cũng có thể giúp làm giảm nguy cơ bị chuột rút chân, nhưng chắc chắn rằng bạn không quá căng thẳng đến mức đau đớn. Hãy hoàn thành một quy trình ngắn gọn sau mỗi lần bơi.
Sự Hydrat hóa và Dinh dưỡng Tốt
->
![]()
Nước giải khát và các thanh năng lượng có thể giúp bạn thay thế các chất dinh dưỡng mà bạn sẽ mất khi bơi. Sự mất nước làm cho cơ thể bạn khó vượt qua các chất dinh dưỡng cho cơ và các cơ quan của bạn, điều này có thể làm cho đôi chân của bạn bị chuột rút một cách nhanh chóng. Nếu bạn đói hoặc bị suy dinh dưỡng, bạn có thể gặp khó khăn. Những người bơi lội có thể không nhận thấy rằng họ đang đổ mồ hôi và khát nước vì họ đang ở trong nước, nhưng bạn vẫn cần phải uống nhiều nước trước và sau khi tập luyện. Nước giải khát điện và các thanh năng lượng có thể giúp bạn thay thế các chất dinh dưỡng mà bạn sẽ mất khi bơi.
Ngăn ngừa Mệt mỏi và Lạnh
->
Một số người bơi lội cũng thấy rằng họ cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng hơn trong nước lạnh, và điều này có thể gây ra chứng chuột rút. Sự kiệt sức có thể làm cơ bắp của bạn bị chuột rút, do đó hãy tránh quá căng thẳng, đặc biệt khi bạn bắt đầu một quy trình mới về bơi lội. Tập luyện tập thể dục đều đặn 3-5 lần mỗi tuần và tập trung xây dựng độ bền để bạn có thể tập thể dục lâu hơn và lâu hơn. Một số người bơi cũng thấy rằng họ cảm thấy mệt mỏi nhanh chóng hơn trong nước lạnh, và điều này có thể gây ra chuột rút. Nếu bạn là một trong số những người bơi lội, hãy làm việc trong bể bơi nước nóng.
![]()
Massaged Inflamed Tissue
Một thói quen tập thể dục mới có thể khiến cơ bắp đau và thậm chí có thể gây thương tích nhẹ. Nếu bạn cảm thấy đau cơ sau khi bơi, nhẹ nhàng xoa bó vùng bị ảnh hưởng, tập trung vào nới lỏng cơ bắp. Đừng trở lại bơi cho đến khi cơn đau giảm đi. Thay vào đó, tiếp tục massage 2-3 lần mỗi ngày để tăng lưu lượng máu đến khu vực và thúc đẩy việc chữa bệnh.
