Nếu thiếu niên của bạn bị thừa cân, cô ấy có thể phòng thủ khi bạn chỉ ra. Nhưng không phải là quá muộn để thấm nhuần ăn uống lành mạnh và tập thói quen tập thể dục trước khi cô rời trường đại học. Mặc dù mắng mắng thiếu niên của bạn hoặc thói quen ăn uống có thể làm cho cô ấy muốn ăn nhiều hơn, khuyến khích và duy trì động lực của cô ấy có thể làm thay đổi thói quen ăn uống của cô ấy. Tham khảo ý kiến của bác sĩ vị thành niên của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi trong chương trình ăn uống hoặc tập thể dục của mình, đặc biệt là nếu cô ấy có vấn đề về sức khoẻ.
Video trong Ngày
Bước 1
Tập thể dục với con bạn nhiều lần trong tuần. Cho dù bạn đang chơi một môn thể thao có tính cạnh tranh như chơi quần vợt, chạy cùng nhau hoặc đi bộ trên bãi biển, hãy tập thể dục thành thời gian chất lượng bạn dành cho nhau. Bằng cách này, bạn có thể giữ cho nhau động viên và làm cho việc thực hiện thú vị hơn.
Bước 2
Làm rõ việc giảm cân bằng cách dạy cho thiếu niên về lượng calo. Hãy dạy cho thiếu niên của bạn rằng bạn sẽ tiêu thụ được nhiều calo, trọng lượng của nó sẽ tăng lên - bạn phải đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ mỗi tuần để giảm cân.
Bước 3
Ăn tối cùng nhau. Dạy con trẻ nấu các bữa ăn lành mạnh sử dụng protein nạc, trái cây tươi và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt. Lập danh sách các công thức nấu ăn lành mạnh mà bạn yêu thích của tuổi teen để có thể quyết định bữa ăn nào anh ấy thích ăn tối. Nếu anh ta cảm thấy kiểm soát nhiều hơn những gì anh ta ăn, anh ta có thể sẽ ăn và thưởng thức các món ăn lành mạnh hơn.
Bước 4
Thực hiện một bữa ăn sáng bổ dưỡng cho con bạn mỗi sáng. Ngay cả khi thiếu niên của bạn đang chạy ra ngoài cửa vào buổi sáng và không có thời gian để ngồi xuống, hãy đưa cô ấy đến trường với một gói sữa chua ít chất béo và một số ít các loại hạt. Nếu con bạn ăn sáng đầy đủ chất đạm mỗi sáng, bé sẽ ít có cảm giác đói và cần ăn vặt vào ban ngày.
Bước 5
Khen ngợi thiếu niên của bạn khi cô ấy thực hiện các bước để duy trì lối sống tích cực và thực hiện các lựa chọn ăn uống lành mạnh. Thay vì mắng mắng cô trong những khoảng thời gian yếu đuối của cô, chúc mừng những thành tựu của cô bằng một bộ phim hoặc một chuyến đi đến bãi biển.
Mẹo
- Giữ tủ lạnh trữ sẵn thức ăn lành mạnh ưa thích của con bạn - theo cách này, bé sẽ luôn có một bữa ăn nhẹ bổ dưỡng.
Cảnh báo
- Không được thưởng thức thức ăn của con bạn. Đừng la mắng thiếu niên của bạn vì đã mắc sai lầm trong khi cô ấy đang cố gắng thay đổi thói quen ăn uống và tập thể dục của mình.
