Sự lo lắng và ức chế đang làm hạn chế các trạng thái tinh thần có thể khiến bạn không thể có đầy đủ tiềm năng trong cuộc sống. Có rất nhiều phương pháp trị liệu có sẵn để giảm bớt lo lắng và ức chế. Mặc dù những thuốc này có hiệu quả, nhưng nhiều người trong số họ lại tạo thành thói quen hoặc có những phản ứng phụ tiêu cực, và họ không đề cập đến những suy nghĩ cơ bản và các mẫu hành vi có thể gây lo lắng và ức chế. Mặt khác, các hoạt động tự nhiên đơn giản - khi tuân thủ theo thời gian - có thể dần dần giúp bạn vượt qua các mô hình suy nghĩ tiêu cực và giảm các trạng thái lo âu và ức chế liên quan.
Video trong Ngày
Bước 1
Tập thể dục nhiều hơn nữa. Theo Phòng khám Mayo, tập thể dục có thể làm giảm lo lắng bằng cách kích thích hệ thống nội tiết của bạn để giải phóng endorphin tự nhiên làm tăng cảm giác hạnh phúc của bạn. Đặt các mục tiêu nhỏ cho tập thể dục và luôn đạt được chúng cũng có thể giúp vượt qua cảm giác mặc cảm thấp hơn góp phần hạn chế.
Bước 2
Phát triển một thiền định thông thường. Theo cuốn sách "Vì một em bé hạnh phúc" của Tiến sĩ Kamuda Reddy, thực hành thiền chỉ trong 20 phút mỗi ngày có thể giúp các học viên có được hình ảnh tự cải thiện, giảm tình cảm căng thẳng và giúp nâng cao mối quan hệ giữa các cá nhân.
Bước 3
Tập trung vào hiện tại. Cảm giác lo lắng hoặc ức chế - không đủ tốt - kết quả khi suy nghĩ năng lượng bị ràng buộc trong suy nghĩ về tương lai hoặc tưởng tượng tương lai. Trong việc tập trung vào giây phút hiện tại, năng lượng đó được giải phóng và bạn có thể có được một quan điểm tươi mới không bị những trở ngại về tinh thần này.
Bước 4
Nghĩ ít hơn. Theo Thầy Omraam Michael Aivanhov, những suy nghĩ tiêu cực về bản thân, người khác và tình huống tạo ra các trạng thái tinh thần liên quan đến lo âu, trầm cảm và ức chế. Vượt qua những trạng thái này bằng cách tạo thói quen thay thế tư tưởng tiêu cực bằng hình ảnh, bài hát, thần chú, lời cầu nguyện hoặc khẳng định tích cực.
Những điều bạn cần
- Tập thể dục
- Huấn luyện thiền định
Mẹo
- Mặc dù bạn có thể bắt đầu thấy kết quả rất sớm, bạn sẽ có nhiều khả năng thành công hơn khi áp dụng các phương pháp này một cách chính xác và kỷ luật. Lên lịch thời gian hàng ngày hoặc hàng tuần để có kết quả tốt nhất.
Cảnh báo
- Mặc dù thành công của nhiều cá nhân trong việc sử dụng các phương pháp này, không có bằng chứng lâm sàng kết luận để hỗ trợ hiệu quả của họ.
