Bắp của bạn bao gồm hai cơ: các gastronemius và soleus. Những cơ này cho phép di chuyển chân và mắt cá chân. Cơ bắp chặt chẽ là một khiếu nại phổ biến. Chúng xuất hiện như là kết quả của cuộc sống tĩnh tại hoặc vì tập thể dục vất vả. Cơ bắp cứng có thể gây đau đớn và giới hạn khả năng tham gia hoạt động thể lực của bạn, nhưng các bài tập kéo giãn đơn giản có thể giúp nới lỏng chúng.
Video của Ngày
Bước 1
Mở rộng cơ bụng của bạn - bằng cách ngồi trên sàn với cả hai chân mở rộng trước mặt bạn với gót chân chạm vào mặt đất và ngón chân của bạn chỉ về phía trần nhà. Loop một dải kháng xung quanh các quả bóng của bàn chân của bạn và giữ một dải băng kháng trong mỗi bàn tay. Làm chậm bàn chân của bạn theo hướng của cơ thể. Căng cho đến khi bạn cảm thấy một kéo ở mặt sau của chân của bạn, và giữ vị trí này cho một trong năm. Thư giãn. Lặp lại 10 lần lặp lại.
Bước 2
Thực hiện phẫu thuật sụn gót chân - bên trong. Ngồi trên sàn với chân trái của bạn thẳng và một cái uốn cong khác với gót chân của bạn chạm vào sàn nhà. Nắm chặt chân trái của bạn và kéo nó theo hướng của cơ thể của bạn như xa như bạn thoải mái có thể, giữ gót chân của bạn trên sàn nhà. Giữ vị trí này cho một năm. Thư giãn và lặp lại. Hoàn thành một bộ 10 lần lặp cho mỗi chân.
Bước 3
Căng gân Achilles, gắn gót chân của bạn với bê. Ngồi trên mặt đất với chân trái của bạn thẳng và gãy chân phải của bạn. Trượt gót chân phải sang gần mông càng tốt. Từ từ kéo ngón chân lên gần cơ thể bạn trong khi gót chân của bạn vẫn nằm trên mặt đất. Giữ vị trí này trong năm giây. Thư giãn và lặp lại 10 lần cho mỗi gót chân.
Bước 4
Thực hiện cấy bê bằng cách đứng đầu với đôi tay của bạn đang nắm giữ ghế sau hoặc bàn. Từ từ nâng gót chân của bạn xuống khỏi mặt đất để bạn đang đứng trên ngón chân của bạn và những quả bóng của bàn chân của bạn. Bạn sẽ cảm thấy căng trong cơ bắp của bạn. Giữ vị trí này trong vài giây. Thư giãn và lặp lại. Hoàn thành một bộ 10 lần lặp lại.
Mẹo
- Để giảm nguy cơ bị thương, hãy luôn ấm lên và căng ra trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục hoặc tham gia thể thao. 5 đến 10 phút để hâm nóng cơ thể có thể giúp giải phóng cơ bắp và ngăn ngừa thương tích.
Cảnh báo
- Nếu bạn cảm thấy cơ bắp chặt hơn ngoài đau đớn, cứng, bầm tím, yếu đuối hoặc dịu đi, hãy đến bác sĩ của bạn. Bạn có thể gặp một sự căng thẳng, vỡ hoặc rách trong cơ bắp của bạn. Chỉ bác sĩ mới có thể chẩn đoán chính xác.
