Khi bạn luyện tập sức mạnh, cơ bắp sẽ phản ứng bằng cách tăng kích cỡ của chúng. Mô cơ có mật độ cao hơn so với chất béo, do đó khối cơ bắp đang phát triển của bạn có thể tăng trọng lượng của bạn ngay cả khi bạn đang đốt chất béo lưu trữ của bạn cùng một lúc. Cân nặng là tối ưu cho việc đào tạo cơ bắp của bạn, trong khi chạy bộ là một bài tập tim mạch, và do đó, không nhắm mục tiêu cơ bắp của bạn để tăng trưởng tối ưu. Tuy nhiên, bạn có thể thay đổi điều đó bằng cách thực hiện các khoảng chạy nước rút và huấn luyện sức mạnh trong khi chạy bộ.
Video trong ngày
Bước 1
Bắt đầu chạy bộ với tốc độ từ thấp đến trung bình để làm ấm cơ bắp. Khởi động ít nhất 10 phút.
Bước 2
Ngừng chạy bộ và tiếp tục tiến về phía trước bằng cách làm lunges. Đi một bước tiến về phía trước với chân phải và hạ thấp cơ thể bằng cách uốn đầu gối trái, cho đến khi nó chạm gần mặt đất. Hãy đứng dậy bằng cách di chuyển chân trái của bạn bên cạnh bên phải của bạn. Lặp lại với chân trái và tiếp tục di chuyển về phía trước trong khi làm lunges. Làm hai đến ba phút của lunges.
Bước 3
Tiếp tục chạy bộ với tốc độ thấp đến trung bình trong hai phút. Điều này sẽ giúp bạn loại bỏ axit lactic khỏi cơ bắp.
Bước 4
Dừng chạy bộ và ngồi xổm trong 60 giây. Đứng với đôi chân của bạn, vai rộng và ngồi xổm trong khi giữ cánh tay của bạn thẳng ở phía trước của bạn. Ngoài ra, bạn có thể làm bấm vai hoặc biceps lọn tóc với cánh tay của bạn.
Bước 5
Tiếp tục chạy bộ trong hai phút với tốc độ thấp hoặc trung bình.
Bước 6
Hãy chạy nhanh trong 60 giây. Chạy nhanh như bạn có thể và cố gắng giữ tốc độ cho toàn bộ 60 giây. Chậm và chạy bộ trong một phút và sau đó lặp lại chạy nước rút thêm 60 giây nữa.
Bước 7
Làm chậm và chạy bộ trong hai phút, sau đó lặp lại các bước từ hai đến bảy hai lần nữa.
Những thứ bạn cần
- Đồng hồ đeo tay
- Trọng lượng cổ tay (tùy chọn)
Mẹo
- Mang trọng lượng trên tay để tăng cường tập thể dục trên cơ thể. Bạn cũng có thể thêm push-up vào workout của bạn nếu bạn tìm thấy một nơi để làm chúng. Ngoài ra, bạn có thể làm push-up và sit-up một khi bạn về nhà. Uống nước để giữ cho mình ngậm nước.
Cảnh báo
- Luôn luôn hỏi bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình tập thể dục mới.
