Bạn có lẽ sẽ không trở thành một bậc thầy bắn súng ở cấp độ Olympic trong một đêm. Tuy nhiên, với một vài thay đổi đối với kỹ thuật và quy trình đào tạo của bạn, bạn có thể thêm khoảng cách để ném của bạn một cách nhanh chóng. Những quả putters bắn ném theo một trong hai cách - xoay hoặc tuyến tính. Phong cách tuyến tính, hoặc "lượn lặt," là phổ biến hơn và dễ dàng hơn để làm chủ. Cả hai phương pháp đều sử dụng động lực và sức mạnh tạo ra từ chân ra ngoài cánh tay để ném. Bằng cách hiểu được vật lý của việc ném, bạn có thể bắn xa hơn.
Video trong ngày
Kỹ thuật Chiêu hồn
Bước 1
Đưa lên và đứng về phía sau của vòng ném. Hãy để quả bóng ngồi ở đáy ngón tay trên miếng đệm của lòng bàn tay, nhưng không ở giữa lòng bàn tay của bạn. Tuck shot vào crook của cổ của bạn và ấn chặt để đảm bảo nó không rơi ra trong thời gian của bạn trượt các phong trào. Trỏ ngón tay cái của bạn về phía xương đòn của bạn, trang web Hiệp hội Các quốc gia Huấn luyện viên Huấn luyện cho phép.
Bước 2
Lean xuống trên chân khỏe hơn - thường là chân phải. Bend chân đó và để cho chân khác của bạn tăng lên không khí. Nhấn mạnh vào chân phải của bạn để lái cơ thể của bạn về phía trước của vòng ném và vào chân trái của bạn.
Bước 3
Đặt cơ thể của bạn vào khu vực ném và cảm thấy sức mạnh từ chân của bạn di chuyển qua cơ thể. Khi bạn lên đến đỉnh cao phong trào của bạn, hãy đẩy quả bóng ra khỏi khuỷu tay của bạn, trang web BBC Sport khuyên. Lật ngón tay và ngón tay của bạn để cung cấp thêm một chút sức mạnh khi phát hành. Tay và ngón tay của bạn nên được hoàn toàn thẳng vào ngày phát hành.
Bước 4
Chụp ảnh ở góc 37 đến 38 độ. Đây là góc tối ưu cho khoảng cách tối đa mà vận động viên điền kinh nhiều nhất sử dụng, theo một báo cáo trên trang web Thư viện Đại học Cornell.
Huấn luyện
Bước 1
Tập thể dục bằng cách sử dụng quả bóng thuốc. Bóng nặng này giúp xây dựng sức mạnh cốt lõi và sức mạnh bùng nổ của bạn để ném. Nằm trên mặt đất hướng lên và yêu cầu một đối tác đào tạo cẩn thận thả quả bóng thuốc từ độ cao thấp xuống ngực. Bắt bóng và ném nó trở lại đối tác của bạn.
Bước 2
Tăng khoảng cách của giọt thuốc khi bạn trở nên tự tin hơn. Theo chuyên gia huấn luyện Brian Mac, đây là một kỹ thuật phổ biến với các vận động viên ném bóng.
Bước 3
Thực hành cổ tay để hoàn thiện bản phát hành shot của bạn và tăng cường cổ tay của bạn, trang web Quốc gia Throws Coach Hiệp hội đề nghị. Giữ shot trong tay như bình thường, nhưng giơ tay lên trên đầu của bạn. Lật cổ tay của bạn để khởi động bắn phía trước.
Bước 4
Chạy với những bước tiến phóng đại, một kỹ thuật được gọi là "giới hạn". Trộn các ranh giới của bạn với nhảy hoặc nhảy hai chân qua những trở ngại.Điều này giúp phát triển năng lượng nổ dưới cơ thể của bạn.
Những thứ bạn cần
- Chụp
- Bóng thuốc
Mẹo
- Khúc lên trước khi ném với một số bài tập nhẹ và một số tay và cổ tay, tác giả Gerald Carr viết trong cuốn sách "Nguyên tắc cơ bản của đường đua và Field. "
Cảnh báo
- Thực hành ném kỹ thuật bằng bóng nhẹ hoặc bóng tennis cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với phong trào. Sử dụng mũi tiêm có thể gây nguy hiểm cho chân hoặc chân tay nếu bị rớt. Đừng thử bài tập bóng uống trừ khi bạn cảm thấy thoải mái và có kinh nghiệm với trọng lượng.
