Máu đòi hỏi oxy hoạt động, và oxy đến não qua máu. giàu chất oxy đến vùng não có trách nhiệm với suy nghĩ ", Harvard Medical School, và Viện Franklin cho biết thêm rằng đi bộ" làm tăng lưu thông máu, oxy và glucose đi vào não của bạn ". Đi bộ cung cấp một phương tiện hiệu quả hơn oxy hóa não của bạn hơn là tập thể dục vất vả Trong tập thể dục vất vả, cơ bắp của bạn cần thêm oxy và glucose, do đó, ít có sẵn cho não.Tuy nhiên, hoạt động thể chất nói chung cải thiện lưu lượng máu đến não.
Video trong Ngày
Bước 1
Lên lịch hàng ngày để đi dạo Nhiều người có ý định tập thể dục nhiều hơn, nhưng đừng xung đột với nó. giúp bạn có được trong thói quen làm cho thời gian t o tập thể dục.
Bước 2
Khuyến khích bạn đi bộ bằng cách đi bộ tại chỗ hoặc đi bộ chậm để tăng lưu lượng máu đến não và cơ. Nóng lên giúp chuẩn bị cho cơ thể tập thể dục và làm giảm nguy cơ thương tích.
Bước 3
Đi bộ với tốc độ vừa phải. Nếu bạn đã ngồi yên, hãy bắt đầu chương trình tập thể dục của bạn với những cuộc tản bộ. Làm chậm nếu bạn bắt đầu thở khó. Cơ thể vận chuyển oxy hiệu quả nhất khi bạn làm việc với luồng không khí, với tốc độ cho phép bạn nói chuyện thoải mái mà không cần thở. Nếu bạn vừa vặn, đi bộ nhanh.
Bước 4
Tăng thời gian đi bộ của bạn để nâng cao hiệu quả của dòng máu và oxy trong cơ thể bạn. Đi bộ vừa phải để nhanh chóng làm tăng hiệu quả tim mạch, khả năng vận chuyển phổi và tuần hoàn. Huyết lượng giàu oxy bơm qua cơ thể bạn trong quá trình đi bộ của bạn làm tăng lượng oxy cung cấp cho não. Bạn càng tập thể dục, cơ thể của bạn sẽ trở nên oxy hòa tan trong não.
Bước 5
Thực hành yoga và các bài tập nhẹ nhàng khác giúp đào sâu thêm cho hơi thở của bạn, chẳng hạn như tai chi hay qi gong. Thực hành thường xuyên cải thiện tính linh hoạt, cân bằng của bạn và lượng oxy. Thực hiện các bài tập này sớm trong ngày để xoa bóp và cải thiện nồng độ, và trước khi ngủ để thúc đẩy thư giãn và ngủ ngon.
Mẹo
- Bao gồm 20 đến 30 phút mỗi ngày tập yoga hoặc các bài tập khác để tăng oxy cho não và giảm căng thẳng, cho thấy Trung tâm Sức khoẻ Đại học Illinois. Đầu tư vào một đôi giày đi bộ tiện dụng và thoải mái phù hợp với bạn. Đi bộ trong không khí trong lành bất cứ khi nào có thể. Môi trường tự nhiên với cây cối và cây trồng cung cấp không khí trong lành hơn các khu vực chứa khí thải xe cộ.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ về bất cứ mối quan tâm y khoa nào, và trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục nếu bạn không có hình dạng, béo phì, trên 35 tuổi hoặc có tiền sử gia đình bị đau tim hoặc đột qu stroke.Trong số những hậu quả tiêu cực về sức khoẻ khác, hút thuốc lá làm tăng nguy cơ bị đột qu and và "làm giảm lượng oxy máu của bạn mang đến não", Womenshealth ghi nhận. gov.
