Bất cứ ai có vấn đề về cơ thể đều có thể chứng minh được số lượng của sự thất vọng đi kèm với những nỗ lực giảm điểm. Không ai hiểu điều này nhiều hơn một người có trọng lượng dư thừa trên các gân, chân và vùng đùi. Trong khi giảm điểm không làm việc, vì chất béo tích tụ trên toàn bộ cơ thể của bạn, bạn có thể tìm thấy chương trình tập luyện phù hợp để nhắm mục tiêu vào các khu vực có vấn đề và kiên trì. Sau một chương trình tập thể dục cũng làm giảm trọng lượng của bạn dẫn đến một mặt sau vững chắc hơn, bắp đùi và chân.
Video trong ngày
Giảm cân và Giai đoạn
Bước 1
Đi khám bác sĩ trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng và tập thể dục. Bất kỳ chương trình giảm cân và cải thiện cân nặng khỏe mạnh nào cũng phải bắt đầu với một cơ thể từ một nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ được cấp phép. Sau khi nhận được hóa đơn sạch sẽ, bạn có thể bắt đầu tập thể dục để giảm cân và cơ thể cơ tim. Hỏi bác sĩ của bạn để có gợi ý cho việc lập kế hoạch tập luyện.
Bước 2
Chọn một bài tập tim mạch. Chạy, chạy tốc độ, và nhảy dây là tất cả những lựa chọn tuyệt vời khi lựa chọn để giảm cân và giai điệu cơ bắp. Nếu bạn mới tập thể dục, những bài tập này nên được bắt đầu từ từ để giảm nguy cơ thương tích. Bạn có thể tăng khoảng cách hoặc tốc độ của bạn khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn.
Bước 3
Thực hiện các bài tập tim mạch 5 lần một tuần trong ít nhất 30 phút mỗi lần. Hãy nghỉ ít nhất hai ngày trong tuần để cho phép cơ bắp thư giãn và tự hồi sinh. Điều này sẽ không chỉ cho phép thời gian cho các cơ đau để lành lành, nó cũng làm giảm nguy cơ thương tích.
Bước 4
Chọn một chương trình đào tạo về sức mạnh nhắm đến các khu vực mà bạn muốn khẳng định. Vì glutes là những cơ bắp chính của mông, chân, và bắp đùi, các bài tập tập trung vào các cơ này sẽ dẫn đến một mặt sau cứng lại nhanh hơn. Các cây cầu, phổi, các phần mở rộng hông quăn đầu gối và squats là những bài tập làm nhanh sự kiên định của khu vực. Bạn có thể thay đổi thói quen của bạn với máy tập thể dục, trọng lượng miễn phí và tạ nhẹ để làm việc các phần khác nhau của chân, đùi và mông của bạn.
Bước 5
Thực hiện quy trình đào tạo sức mạnh 3-4 lần / tuần. Số lượng lặp lại và tập của mỗi bài tập mà bạn thực hiện chỉ ra tốc độ khu vực sẽ giai điệu lên. Bạn nên thực hiện ít nhất hai bộ tám đến mười hai lần lặp lại mỗi lần, với một khoảng thời gian còn lại giữa các bộ. Bạn biết nếu bạn đang làm việc chăm chỉ, đủ nếu hai lần lặp lại của mỗi bộ là khó khăn nhưng vẫn có thể hoàn thành mà không mất hình thức phù hợp.
Mẹo
- Việc thêm biến thể cho thói quen tập luyện của bạn sẽ làm cho bạn vui vẻ và sẽ làm tăng cơ hội cho động lực của bạn ở mức cao.Tập thể dục với một người huấn luyện viên cá nhân có lợi thế là làm việc với một chuyên gia có thể thiết kế riêng một tập thể dục thường xuyên để đáp ứng nhu cầu cá nhân của bạn. Hãy cảnh giác với số lượng calo mà bạn đang tiêu thụ trong chế độ ăn uống của bạn. Để giảm cân, lượng calo sử dụng cho tập thể dục phải nhiều hơn lượng tiêu thụ từ thực phẩm. Theo dõi chương trình tập thể dục và thói quen ăn uống của bạn để duy trì động lực và theo đúng mục đích của bạn.
Cảnh báo
- Tập thể dục có thể rất khó, nhưng không nên gây đau đớn. Nếu bạn cảm thấy đau trong khi thực hiện công việc tập thể dục, hãy cân nhắc việc kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ được cấp phép để đảm bảo rằng bạn không làm tổn hại khớp hoặc cơ của bạn.
