Thủy quân lục chiến đòi hỏi các thành viên phải có điều kiện thể chất tối đa trong suốt thời gian phục vụ của họ. Để kết thúc, ngoài việc vượt qua bài kiểm tra sức khoẻ thể lực khi nhập cảnh, mỗi Marine phải vượt qua bài kiểm tra sáu tháng một lần trừ khi được triển khai trong chiến đấu. Các yêu cầu tối thiểu là đủ khó, nhưng Quân Đoàn hy vọng bạn vượt quá mức tối thiểu và đẩy cho một điểm số hoàn hảo để thể hiện sự tập luyện và sự cống hiến của bạn. Để làm như vậy, bạn phải bắt đầu đào tạo càng sớm càng tốt, và tiếp tục nó trong suốt dịch vụ của bạn.
Video trong ngày
Bước 1
Đặt mục tiêu của bạn. Truy cập trang web của Thủy quân lục chiến để xác định thời gian cần thiết để vượt qua giới tính và nhóm tuổi của bạn.
Bước 2
Chạy năm ngày mỗi tuần. Một ngày nên là một thời gian dài, chạy chậm để xây dựng sức chịu đựng của bạn. Ba ngày nên bao gồm tốc độ làm việc, trong đó bạn chạy chạy nước rút / bước đi để dần dần tăng tốc độ của bạn. Ngày hôm kia nên chạy tiến độ, trong đó bạn chạy ba dặm với tốc độ tốt nhất mà bạn có thể duy trì cho toàn bộ khoảng cách. Đối với kiểm tra, bạn nên chạy khoảng một dặm chín đến 11 phút cho ba dặm, tùy thuộc vào tuổi của bạn.
Bước 3
Kết hợp chương trình tập luyện cân nặng toàn thân vào thói quen của bạn ít nhất hai lần mỗi tuần để tăng cường sức khoẻ tổng thể của bạn. Tập thể chống lại các cơ liên tiếp, và không bao giờ làm việc cùng nhóm cơ hai ngày liên tiếp. Sử dụng trọng lượng đủ nặng mà bạn không thể làm nhiều hơn sáu đến tám nhân viên. Củng cố toàn bộ cơ thể bạn sẽ làm cho bài kiểm tra dễ dàng hơn cho bạn.
Bước 4
Tập thể dục thể trọng. Nam giới phải có ít nhất ba pullups, và phụ nữ phải có thể treo với một cánh tay gập trong 15 giây. Thực hành pullups của bạn, tập trung vào tốc độ và số lượng. Làm pushups và dips để tăng cường cơ bắp liên quan đến pullup là tốt.
Bước 5
Tập luyện cơ bắp cốt lõi của bạn. Bạn phải có thể làm 40 đến 50 crunches trong hai phút, tùy thuộc vào tuổi của bạn, nhưng không chỉ cần thực hành crunches. Bao gồm crunches đảo ngược, V-up, crunches chéo và nâng chân để đảm bảo cốt lõi của bạn là đủ vững chắc để hỗ trợ cơ thể của bạn thông qua rigors của Marine Corps đào tạo.
Bước 6
Căng trước và sau mỗi buổi tập. Thủy quân lục chiến cũng được đánh giá bởi sự nhanh nhẹn và tính linh hoạt của chúng, và các cơ linh hoạt ít có khả năng bị thương trong quá trình huấn luyện. Hãy căng mọi nhóm cơ dù bạn đã làm việc ngày hôm đó hay không, nhưng chỉ cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng nhẹ. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy nghỉ ngơi.
Mẹo
- Điểm số hoàn hảo là 300 trong bài kiểm tra sức khoẻ cơ thể bằng thủy quân lục chiến đòi hỏi 20 cú kéo, 100 chấn thương trong hai phút và hoàn thành công đoạn chạy ba dặm trong 18 phút. Mục tiêu cao.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu chương trình đào tạo này hoặc bất kỳ chương trình đào tạo nào.
