Sự lựa chọn thực phẩm của bạn, bắt đầu bằng bữa ăn sáng, ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn suốt cả ngày. Theo một nghiên cứu của tháng 9 năm 2010 được đăng tải trên tạp chí "Journal of Nutrition and Metabolism", một chế độ ăn kiêng với chế độ ăn kiêng với carbohydrate glycemic thấp sẽ giúp giảm cân tốt hơn ở những người béo phì. Chỉ số đường huyết hoặc tải trọng đường huyết của một thực phẩm đề cập đến tác động của thực phẩm đối với đáp ứng đường trong máu. Ăn các carbohydrate đường huyết thấp hạn chế sự thèm ăn để bạn sẽ ăn ít hơn ở mỗi bữa ăn. Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với uống nhiều nước để kiểm soát sự thèm ăn của bạn và giảm cân.
Video trong Ngày
Bước 1
Ăn các bữa ăn nhỏ hơn, thường xuyên hơn. Ăn thường giữ sự thèm ăn của bạn dưới sự kiểm soát. Khi bạn ăn các bữa nhỏ trong ngày, bạn tránh ăn quá đói, vì vậy bạn ăn ít hơn và giảm cân. Chọn các loại thực phẩm giàu chất xơ, như ngũ cốc nguyên hạt, hoa quả, rau, hạt và đậu. Chất xơ giúp tăng lượng thức ăn, giúp bạn cảm thấy hài lòng hơn sau bữa ăn. Theo Viện Y học, người lớn nên ăn từ 25 đến 38 gram chất xơ mỗi ngày.
Bước 2
Chọn cacbonhydrate đường huyết thấp. Tránh thức ăn có glycemic cao như gạo trắng, bánh mì trắng và đồ ăn đường cao và đồ uống. Thực phẩm có glycemic thấp bao gồm đậu phộng, rau xanh, đậu lăng, ít thịt, đậu, ngũ cốc có nhiều chất xơ và một số trái cây tươi như táo và lê. Thực phẩm protein không làm tăng lượng đường trong máu của bạn, và chúng cung cấp năng lượng lâu dài để giúp bạn cảm thấy hài lòng trong khi bạn đang giảm cân.
Bước 3
Uống một ly nước giữa các bữa ăn. Nó sẽ giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn. Uống nước làm tăng sự trao đổi chất của bạn, ghi chú một nghiên cứu đăng trên số ra tháng 11 năm 2010 của "Tạp chí Sinh lý học Hoa Kỳ". Uống hai ly nước cùng một lúc làm tăng tốc độ cơ thể bạn bỏng calo và làm giảm sự thèm ăn của bạn để bạn có ít calo hơn.
Mẹo
- Chọn các protein và chất béo có lợi cho tim như gà, cá, sữa ít chất béo, thịt bò nạc, dầu ô liu và dầu rum. Mục tiêu giảm 30% lượng calo hàng ngày của bạn khỏi mỡ.
Cảnh báo
- Hỏi ý kiến bác sĩ về bất cứ mối quan tâm y tế nào.
