Phụ nữ không có một vú nhỏ hơn khác: Sự bất đối xứng vú có thể xảy ra ở một nửa số phụ nữ, có thể là do lượng hormone nữ khác nhau, bao gồm estrogen và progesterone, ảnh hưởng đến kích thước và sự phát triển của vú. Bạn có thể tăng phần nhỏ hơn bằng cách tập thể dục và các bài tập thể dục khác để tạo các lớp cơ ở thành ngực, phần ngực và nhỏ, hỗ trợ các mô mỡ ở vú. Kết quả: nâng cơ cho bên nhỏ hơn.
Video của Ngày
Bước 1
Làm ngực ép với một quả tạ đơn giản, rất nhẹ, nằm trên băng ghế phẳng. Sử dụng quả tạ 2 đến 5 pound và nằm trên lưng của bạn trên băng ghế dự bị, đặt chân của bạn bằng phẳng trên băng ghế, đầu gối uốn cong. Vẽ bụng dưới về phía cột sống để bảo vệ phần lưng dưới trong suốt bài tập.
Nếu vú trái có nhỏ hơn, giữ quả tạ ở tay trái. Đặt lòng bàn tay phải của bạn vào giữa xương ức. Mang cánh tay trái của bạn sang bên trái, uốn nó ở khuỷu tay để khớp khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ. Giữ thẳng tay trái và tạ ngang song song với sàn, mở rộng cánh tay gần như thẳng trước khi uốn khuỷu tay và hạ thấp cánh tay xuống. Làm ba bộ tám đến 12 reps. Điều này hoạt động tốt; bạn nên cảm thấy họ hợp đồng với tay phải của bạn khi bạn làm báo chí ngực này.
Bước 2
Tập thể dục cơ ngực hỗ trợ nhỏ hơn, ngực nhỏ, trong cánh tay một cánh tay một quả tạ. Giữ phẳng nằm trên băng ghế, chân phẳng trên ghế dài, hít abs dưới.
Đặt lòng bàn tay phải của bạn ở phía bên trái của xương đòn gần nách trái để cảm thấy công việc nhẹ nhàng của pec trong bài tập này. Giữ một quả tạ rất nhẹ ở tay trái, bắt đầu bằng cái uốn cong và quả tạ vuông góc với sàn nhà, nhấc lên trên trung tâm ngực của bạn. Hạ cánh tay sang một bên, tạm dừng một lát trước khi nâng tạ lên trên. Làm ba bộ tám đến 12 reps.
Bước 3
Sử dụng một con lăn bọt để làm bài tập mà sẽ kéo dài và tập thể dục toàn bộ bức tường ngực để đối xứng.
Chọn một con lăn bọt dài 4 đến 5 feet để khi bạn nằm lại trên nó, đầu và toàn bộ xương sống của bạn được hỗ trợ đầy đủ trên đó. Đặt bàn chân phẳng, đầu gối uốn cong, abs tham gia như bạn đã làm trên băng ghế phẳng.
Đặt lòng bàn tay của bạn vào giữa ngực và quét chúng cả trên cao gần sàn nhà phía trên bạn với 10 lần.
Tiếp theo, đưa tay lên đầu, khuỷu tay uốn cong và giữ cho cánh tay cong, kéo khuỷu tay xuống phía hai bên, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu, 10 lần.Kết thúc bằng cách đi qua cổ tay trước ngực, khuỷu tay uốn cong và giữ khuỷu tay uốn cong, và kéo khuỷu tay về phía sàn nhà. Làm thêm 10 reps.
Những đợt kéo dài và tăng cường các cơ hỗ trợ ngực, pec lớn và trẻ vị thành niên. Điều quan trọng là phải thực hiện một số bài tập nhằm tăng cường đồng đều cho toàn bộ ngực để không gây mất cân bằng cơ mà có thể dẫn đến chấn thương.
Những điều bạn cần
- Hai quả tạ từ 3 đến 5 lb
- Ghế băng phẳng
Cảnh báo
- Hãy kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có thắc mắc về bất thường về vú.
