Việc bổ sung hoạt động thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn có thể giúp bạn giảm cân không cần thiết. Chính xác bao nhiêu trọng lượng bạn mất sẽ phụ thuộc vào bao nhiêu hoạt động bạn thêm vào. Trong khi một nửa dặm chạy sẽ không sản lượng giảm cân nhanh chóng, nó sẽ có một tác dụng trong dài hạn. Để có thêm kết quả đáng kể, bạn sẽ tăng thêm hoạt động thể lực và hạn chế lượng calo.
Video trong ngày
Calo được đốt
Một nửa dặm là khoảng cách tương đối ngắn để chạy, vì vậy bạn không nên mong đợi một đốt calorie lớn. Theo trang Cool Running, một người nặng 200 pound sẽ đốt 79 calo chạy nửa dặm. Một người 175 pound sẽ sử dụng ít năng lượng hơn, chỉ đốt được 69 calo mỗi nửa dặm. Đối với người nặng 150 pound, lượng calorie đốt cháy sẽ khoảng 59 calo.
Giảm cân
Một cân chất béo chỉ bằng 3, 500 calo. Chạy nửa dặm mỗi ngày sẽ làm hỏng mục tiêu này, nhưng kết quả sẽ không nhanh. Với tốc độ này, một người nặng 200 pound cần phải chạy nửa dặm mỗi ngày trong 44 ngày để mất chỉ một pound. Đối với một người 175-pound, nó sẽ mất 51 ngày và một người 150-pound sẽ cần 59 ngày - gần hai tháng - để đổ một pound.
Tăng hoạt động
Nếu bạn đang tìm kiếm một cách để đốt cháy chất béo nhanh hơn, bạn chỉ cần thêm tập thể dục vào thói quen của bạn. Ví dụ, nếu bạn dần dần tăng chạy của bạn đến một dặm bạn có thể tăng gấp đôi lượng calo đốt của bạn. Ngay cả các hoạt động đơn giản như đi bộ nhanh, hoặc cắt cỏ với máy cắt đẩy sẽ làm tăng lượng calo đốt của bạn. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Bệnh tật, bạn nên có ít nhất 150 phút tập thể dục hiếu khí cường độ trung bình mỗi tuần hoặc 75 phút tập thể dục aerobic cường độ mạnh mẽ.
Ăn kiêng
Tập thể dục sẽ không nhất thiết dẫn đến việc giảm cân. Nếu bạn đốt 79 calo đang chạy và sau đó chúc mừng thành tích của bạn với một miếng bánh quy 300 calorie hoặc tiếp nhiên liệu với một thức uống thể thao 200 calo, bạn thực sự sẽ tăng cân theo thời gian. Để giảm cân, tổng số lượng calo mà bạn bỏ ra từ tập thể dục kết hợp với tổng lượng calo bị cắt giảm từ chế độ ăn uống của bạn sẽ tạo ra sự thiếu hụt từ 500 đến 1 000 calo một ngày. Điều này sẽ dẫn đến việc giảm cân từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần.
