Tập thể dục trong thời kỳ mang thai sẽ giúp bạn giữ được và các em bé đang phát triển khỏe mạnh, nhưng các bài tập nghiêm ngặt như nâng cân có thể làm tăng nguy cơ bị thương tích. Bạn sẽ cần phải điều chỉnh thói quen của mình để thích ứng với cơ thể đang thay đổi nhanh chóng của bạn, để có được nhiều lợi ích cho số lượng rủi ro ít nhất.
Video trong ngày
Rủi ro tiềm ẩn của Nâng
Có thể bạn đã từng nghe những lời cảnh báo về việc nâng lên trên 25 lbs. trong khi mang thai, nhưng việc nâng một lượng lớn trọng lượng sẽ không nhất thiết gây ra thương tích cho em bé của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể gây thương tích cơ thể cho cơ thể bạn nếu bạn nâng quá nhiều cân cùng một lúc. Một lý do là vì hormone thai gây ra gân, dây chằng và mô liên kết của cơ thể để làm mềm để chuẩn bị sinh con, làm cho chúng dễ bị căng thẳng hơn. Ngoài ra, cân bằng và trọng tâm của trọng lực thay đổi khi cơ thể bạn phát triển. Một cách nâng trọng lượng có thể ảnh hưởng trực tiếp đến em bé của bạn là nếu trọng lượng tự do tiếp xúc trực tiếp với bụng của bạn. Các băng kháng thể có thể mang lại những lợi ích tương tự cho cơ của bạn mà không làm tăng nguy cơ của bé.
Hạn chế và cân nhắc
Hạn chế tải trọng của bạn không quá 5 đến 12 lbs. để giảm nguy cơ bị quá tải các khớp của bạn, hãy giới thiệu trang web của BabyCenter. Để bù đắp cho việc giảm cân, thực hiện thêm reps. Ví dụ, nếu bạn sử dụng để thực hiện ép chân với khoảng £ 24. cho tám đến 12 reps, giảm trọng lượng đến 12 lbs. và lặp lại 15 đến 20 lần.
Những cân nhắc
Có được sự giải phóng mặt bằng từ bà mụ hoặc bác sĩ của bạn trước khi bạn cố gắng nâng cân hoặc tham gia bất kỳ hình thức tập thể dục nào khác. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ của bạn có thể hướng dẫn bạn thực hiện những thay đổi đáng kể trong chế độ tập thể dục của bạn hoặc yêu cầu bạn tránh hoàn toàn việc nâng cân khi mang thai nếu bạn có tiền sử biến chứng khi mang thai. Ngay cả khi bạn nhận được các thumbs lên từ nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe của bạn, bạn có trách nhiệm chú ý đến cơ thể của bạn trong suốt thời gian mỗi workout.Giảm cường độ hoặc tần suất tập thể dục của bạn nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc căng thẳng.
