Protein đóng vai trò nhiều hơn trong cơ thể của bạn so với các macronutrients khác. Nó có trách nhiệm tăng trưởng và sửa chữa tế bào, cho phép hệ thống miễn dịch của bạn chống lại nhiễm trùng và hoạt động như một tiền thân của một số hoocmon. Cơ thể bạn cũng có thể gọi đạm cho năng lượng. Bạn phải ăn đủ chất đạm để đáp ứng nhu cầu của bạn để giữ cho các quá trình cơ thể của bạn chạy trơn tru. Bạn có thể tính toán nhu cầu protein của bạn theo hai cách.
Video trong ngày
Bạn ăn bao nhiêu
Cách đầu tiên và tổng quát hơn để tính toán nhu cầu protein dựa trên lượng calo mà bạn ăn. Khuyến cáo hiện nay là 10 đến 35 phần trăm lượng calo của bạn nên có từ protein. Nếu bạn tuân theo chế độ ăn kiêng 2, 000 calorie tiêu chuẩn, bạn nên tiêu thụ từ 200 đến 700 calo, hoặc 50 đến 175 gram protein mỗi ngày.
Bạn cân nặng bao nhiêu
Một cách cụ thể khác để tính toán nhu cầu protein của bạn là dựa trên trọng lượng cơ thể. Khuyến cáo hiện nay là tiêu thụ 0,8 gam protein cho mỗi kg, hoặc 2,2 pound, trọng lượng cơ thể. Sử dụng công thức này, một người 150 pound sẽ cần khoảng 55 gram protein, trong khi một người nặng 120 pound sẽ cần 44 gram.
