Bạn có thể cho các quads "pop", nhưng có nhiều cơ bắp hơn so với những cái chân thẩm mỹ và chân. Bốn cơ ở phía trước đùi tạo thành các quadriceps. Vòng đáy chậu, lateralis và intermedius gắn với xương chày và xương chày, và xương đùi rectus bắt đầu ở xương chậu và nằm trên khớp hông. Các cơ có vai trò quan trọng trong việc đi bộ và đi bộ.
Video của Ngày
Chức năng
Các quadriceps có liên quan đến hầu hết các cử động chân của bạn. Chức năng chính của các cơ là uốn cong và thẳng đầu gối của bạn. Cơ thẳng của cơ đùi cũng là cơ chính yếu liên quan đến việc xoay hông. Quads của bạn làm việc với các cơ bắp chân khác, chẳng hạn như hamstrings, để thúc đẩy hiệu quả chuyển động, chạy, ngồi xổm, đi xe đạp và cân bằng.
: Các bài tập Quad hay nhất dành cho người chạy bộ Chăm sócKhi quad bị hư hỏng hoặc bị lạm dụng, chúng có thể khiến bạn khó khăn. Quads, giống như tất cả các nhóm cơ lớn khác, đòi hỏi sự chăm sóc và bảo trì. Kéo dài là một trong những cách hiệu quả nhất để giữ cho dây đai cứng linh hoạt, tăng phạm vi chuyển động và duy trì sự tuần hoàn máu và oxy thích hợp trong đó.
Tổn thương có thể xảy ra
Bất kỳ một trong bốn cơ có thể bị hư hỏng, dẫn đến vết rách nhỏ hoặc vỡ toàn bộ. Các cơ đặc biệt dễ bị căng thẳng và nước mắt khi bạn thực hiện các hoạt động vất vả mà không làm nóng cơ bắp trước.
Đuôi rectus là cơ bắp bị thương phổ biến nhất và thường bị thương khi đá, chạy nước rút hoặc nhảy. Bạn sẽ biết khi bạn đã làm hỏng một trong những cơ quadriceps khi bạn cảm thấy khó chịu hoặc co thắt ở đùi của bạn hoặc khi đi bộ trở nên không thoải mái. Một vết rách nghiêm trọng hơn dẫn đến sưng và đau dữ dội và đột ngột.
Đọc thêm
: Bài tập Quadriceps Sử dụng cơ thể của bạn Trọng lượng Xử lý
Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng của thiệt hại, bạn có thể không có tiền hoa hồng để tham gia thể thao và tập luyện vất vả trong 12 tuần. Nếu không có quadriceps hiệu quả, bạn không thể cạnh tranh trong các sự kiện cạnh tranh, đào tạo và thậm chí có thể yêu cầu phẫu thuật.
Xoa bóp thể thao có thể giúp giảm bớt sự khó chịu của các quads căng nhẹ, và kích thích điện hoặc siêu âm có thể làm lành vết thương.Đối với nước mắt nhẹ, bạn có thể dùng quads của bạn ngay sau khi nghỉ ngơi, băng, nén và độ cao hoặc RICE. Băng nén có thể cho phép bạn duy trì tính di động trong khi chấn thương lành lại.
