Nếu bạn đang tự hỏi về việc phục vụ các kích cỡ, MyPyramid. gov cung cấp các khuyến nghị cho các phần cũng như số lượng khẩu phần ăn hàng ngày từ mỗi nhóm thực phẩm. MyPyramid kết hợp Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, Chế độ ăn uống tiêu thụ tham khảo và mô hình tiêu thụ thực phẩm của U. và chuyển đổi chúng thành một chế độ ăn uống tổng thể được thiết kế để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng. Kích cỡ thức ăn bạn ăn là quan trọng nhưng cần được xem xét trong bối cảnh tổng lượng ăn hàng ngày của bạn. Phần ăn hàng ngày đề nghị từ mỗi nhóm khác nhau tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và mức độ hoạt động của bạn.
Video trong ngày
Ngũ cốc
Người lớn cần 5 đến 8 khẩu phần ăn hàng ngày. Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ khuyên bạn nên uống ít nhất ba lần mỗi ngày - như ngũ cốc nguyên hạt để đáp ứng nhu cầu chất xơ và các chất dinh dưỡng khác, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường và giúp duy trì cân nặng. Ví dụ về phần ăn ngũ cốc là: 1/2 chén gạo nâu, mì ống hoặc bột yến mạch; 1 chén ngũ cốc ngũ cốc nguyên hạt, bột ngô hoặc gạo trắng; một miếng bánh mì nguyên chất; năm bánh quy lúa mỳ; bảy muối; 3 chén bỏng ngô; một 2 1/2-inch vuông của bánh mì ngô; hoặc tortilla 8 inch.
Rau quả
Ăn 2-3 cốc rau mỗi ngày. Kích cỡ phục vụ là 1 cốc cho hầu hết các loại rau sống hoặc nấu chín - cải bắp, cải bắp, cần tây, dưa chuột, ớt chuông, bông cải xanh, cà rốt, bắp, đậu khô và đậu, đậu xanh, rau nấu chín, nấm, hành tây, cà chua, bí, bí đỏ, bí, khoai tây trắng hoặc bí đông. Các loại thức ăn khác bao gồm 1 ly nước ép rau, khoai lang nướng lớn, khoai tây trắng trung bình hoặc 2 cốc rau lá tươi nguyên chất. MyPyramid và Hướng dẫn chế độ ăn uống khuyên bạn nên bao gồm 3 cốc mỗi tuần rau xanh, 2 cốc mỗi tuần rau cam và 3 cốc mỗi tuần đối với đậu Hà Lan hoặc đậu khô; hạn chế rau quả tinh bột - đậu xanh, ngô hoặc khoai tây trắng - 3 ly mỗi tuần.
Trái cây
Bao gồm 1 1/2 đến 2 cốc trái cây hàng ngày. Nói chung, kích cỡ phục vụ cho quả là 1 chén quả tươi, đông lạnh hoặc đóng hộp hoặc 100% nước trái cây; 1/2 tách trái cây khô - như nho khô, mận hoặc mơ khô - tính như 1 cốc trái cây. Một số kích cỡ phục vụ cho các loại trái cây cụ thể là: một hoặc một nửa quả táo lớn; một quả chuối, cam hoặc đào; 32 nho; một loại bưởi hoặc quả lê trung bình; ba vừa hoặc hai mận lớn; hoặc tám quả dâu tây lớn. MyPyramid khuyến cáo việc uống nước trái cây không quá một nửa trái cây ăn quả hàng ngày của bạn bởi vì nó không cung cấp chất xơ mà toàn bộ trái cây nào.
Sữa
Bạn nên cho 3 ly sữa hoặc các sản phẩm sữa canxi cao khác hàng ngày. Ví dụ bao gồm 1 ly sữa, sữa chua, hoặc bánh pudding được làm bằng sữa hoặc sữa chua đông lạnh; 1 1/2 oz.pho mát tự nhiên, như cheddar, mozzarella, Thụy Sỹ hoặc Parmesan; 2 oz. phô mai chế biến; 1/3 tách pho mát thái nhỏ; 1/2 ly ricotta; hoặc 1 1/2 tách kem. Chọn các sản phẩm sữa không có chất béo hoặc 1 phần trăm để giữ lượng chất béo no và cholesterol thấp.
Thịt và Đậu
Nhóm thịt và đậu bao gồm thịt, gia cầm, cá, đậu khô, trứng và các loại hạt. Người lớn cần 5 đến 6 1/2 oz. tương đương hàng ngày. Ví dụ về 1 oz. tương đương bao gồm: 1 oz. thịt heo nạc, thịt lợn, thịt heo, gà hoặc gà tây không có da, cá hoặc động vật có vỏ, hoặc tempeh; một quả trứng; 1/2 oz. hạt hoặc hạt; 1 muỗng canh. đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân; 1/4 chén đậu khô nấu chín hoặc đậu Hà Lan, đậu phụ hoặc đậu nành rang; hoặc 2 muỗng canh. hummus. MyPyramid khuyên nên chọn thực phẩm giàu omega-3, cá như cá hồi, cá hồi và cá trích cũng như xem các cây họ đậu thay thế cho thịt hoặc gia cầm.
Dầu
MyPyramid tập trung vào các loại dầu hoặc chất béo từ các axit béo không bão hòa đơn không bão hoà và không bão hòa. Người lớn nên giữ lượng từ nhóm này đến 5 đến 7 muỗng cà phê. hằng ngày. Một 1 muỗng canh. phục vụ dầu thực vật hoặc 1 oz. hạt bằng 3 muỗng cà phê. từ phần ăn hàng ngày; 1 muỗng canh. bơ thực vật mềm hoặc sốt mayonnaise hoặc 2 muỗng canh. hàng ngàn hòn đảo ăn mặc bằng 2 1/2 muỗng cà phê.; 2 muỗng canh. Nước trộn Ý với 2 muỗng cà phê.; và 2 muỗng canh. bơ đậu phộng bằng 4 thìa cà phê. Hạn chế chất béo rắn, dầu thực vật hydro hoá một phần và chất béo chuyển vị. Đọc nhãn thực phẩm Dinh dưỡng Facts panel để bổ sung thông tin về kích cỡ và danh sách thành phần chất béo được hydro hóa.
