Các Viện Y tế Quốc gia đưa ra các hướng dẫn về việc đưa ra các lựa chọn ăn uống khôn ngoan. Đọc nhãn dinh dưỡng của bạn nếu đồ ăn nhẹ được mua trong kho. Nếu lượng calo từ chất béo chiếm ít nhất một nửa calo, hãy tránh nó. Cũng tránh các loại thực phẩm liệt kê đường là một trong những thành phần đầu tiên của chúng. Một số mẹo đơn giản khác bao gồm giữ đồ ăn nhẹ ở khoảng 100 calo và chọn các món ăn nhẹ có chất xơ cao, nước cao cho các món ăn nhẹ có hàm lượng chất béo cao hoặc đường nhiều. Sử dụng những lời khuyên dưới đây làm phương châm, bạn có thể tìm thấy nhiều loại thực phẩm khác nhau bắt đầu bằng chữ "D" tạo ra các lựa chọn ăn vặt xuất sắc.
Video trong ngày
Xoay ốc Một số
Dips không phải là không lành mạnh, mặc dù theo truyền thống dips thường là các món ăn có chất béo cao như nông trại, hành tây hoặc pho mát dựa trên sáng tạo, kèm theo khoai tây chiên và bánh mì. Tuy nhiên, sự suy giảm có thể làm cho một bữa ăn nhẹ lành mạnh đáng ngạc nhiên. Đối với thành phần nhúng, trao đổi bánh mì và khoai tây chiên cho rau tươi hoặc bánh quy giòn. Sử dụng nước sốt salad ít chất béo hoặc các loại dips được mua trong tiệm khác được dán nhãn là chất béo nhẹ hoặc ít béo. Bạn cũng có thể chọn dips có một lượng calo cao hơn nhưng cung cấp các lợi ích sức khỏe bổ sung của vitamin và khoáng chất. Chúng bao gồm dưa đậu, guacamole, hummus và thậm chí bơ đậu phộng (hoặc các loại hạt khác). Người chiến thắng trong danh mục nhúng là salsa, vì nó có nhiều chất dinh dưỡng và ít calo.
Nhớ ngày tháng
Nếu bạn chưa thử dùng ngày tháng, bạn có thể sẽ được điều trị. Ngày là một lựa chọn ăn vặt lành mạnh vì chúng là một nguồn protein và chất xơ tốt. Họ cũng có một số vitamin B-phức tạp và khoáng chất, bao gồm sắt, canxi, kali và kali, trong khi không chứa chất béo và natri. Ngày là một thực phẩm có lượng calo cao, tuy nhiên, với một ngày nhỏ chứa 20 calo. Như với bất kỳ bữa ăn nhẹ nào, chìa khóa để hẹn hò vẫn là một bữa ăn nhẹ lành mạnh là ăn chúng với mức độ vừa phải.
Quả khô
Một món ăn nhẹ lành mạnh khác là quả khô. Nho khô, quả mơ, quả việt quất và táo là những ví dụ về hoa quả khô có thể dễ dàng tìm thấy trong các cửa hàng. Nếu bạn chọn, bạn cũng có thể làm khô trái cây của chính mình. Chìa khóa cho bữa ăn nhẹ này, có hàm lượng vitamin cao nhưng cũng có đường cao, chỉ tiêu thụ trái cây khô mà ít đường không có. Như thường lệ, tiêu thụ một cách kiểm duyệt, có nghĩa là một khẩu phần ăn khoảng 100 calo.
Ngũ cốc khô
Khô khô có thể thực sự là một món ăn nhẹ tuyệt vời. Nó có thể được tiêu thụ một mình hoặc với sữa ít chất béo. Chìa khóa để làm một bữa ăn nhẹ lành mạnh này là chọn ngũ cốc nguyên hạt có nhiều chất xơ. Vì nhiều loại ngũ cốc đã bổ sung đường, Trung tâm Khoa học vì lợi ích Công đã gợi ý việc mua các loại ngũ cốc có đường thêm 35 phần trăm hoặc ít hơn, khoảng 8 gram hoặc thấp hơn đường cho mỗi khẩu phần.
Thực phẩm Bơ sữa
Một số loại thực phẩm làm từ sữa có một cái tên xấu vì nó có hàm lượng chất béo cao. Nhưng sữa là nguồn canxi tuyệt vời và các khoáng chất khác. Để hưởng lợi từ các sản phẩm sữa và thưởng thức chúng như là đồ ăn nhẹ lành mạnh, hãy chọn những sản phẩm có ít chất béo hoặc không béo. Nếu bạn ăn vặt các sản phẩm sữa có đường như sữa chua có hương vị, hãy mua những nhãn hiệu có đường kính 30 gram hoặc ít hơn cho mỗi khẩu phần 6 ounces. Một số lựa chọn ăn vặt sữa bao gồm sữa chua với trái cây, pho mát ít chất béo với bánh quy giòn toàn bộ hoặc sữa không béo với ngũ cốc khô.
