Khi bạn đang mang thai, bạn nên ăn thực phẩm lành mạnh vì chúng hỗ trợ sự phát triển của bé. Ăn trưa sẽ làm tăng lượng chất dinh dưỡng và giúp bạn tăng cường năng lượng trong suốt buổi chiều. Bạn cần khoảng hơn 300 calo mỗi ngày khi mang thai và một bữa ăn trưa giúp bạn đạt được mục tiêu này. Nói chuyện với bác sĩ sản khoa về số lượng cân phải đạt được để bạn có thể điều chỉnh kế hoạch bữa ăn cho phù hợp.
Video trong ngày
Sandwich với trái cây
Một chiếc bánh sandwich là một bữa ăn trưa thuận tiện để đi làm việc hay đi dã ngoại. Sử dụng bánh mì nguyên hạt để tăng lượng chất xơ của bạn. Chất xơ là một chất dinh dưỡng sẽ làm đầy và ngăn ngừa đói giữa các bữa ăn. Tránh các món bánh sandwich vì chúng có thể chứa listeria, một loại vi khuẩn có nguồn gốc thực phẩm có thể dẫn đến sảy thai hoặc thai chết lưu. Sử dụng thịt gà hoặc gà tây xắt nhỏ còn sót lại. Một miếng pho mát ít chất béo sẽ làm tăng lượng canxi trong cơ thể, điều này rất quan trọng đối với xương và răng của bé. Đổ bánh sandwich của bạn với cà chua thái lát, dưa chuột, rau diếp, bơ và hành tây để thêm chất dinh dưỡng và hương vị. Phục vụ với một chén trái cây đã cắt nhỏ.
Pizza
Khi bạn mang thai, bạn cần phải bổ sung nhiều chất dinh dưỡng hơn bình thường. Bạn có thể không nghĩ pizza là một cách hay để làm việc này, nhưng sử dụng các nguyên liệu thích hợp cho phép bạn thưởng thức yêu thích trong khi cũng hỗ trợ sự phát triển và tăng trưởng của bé. Bắt đầu với một lớp vỏ nguyên hạt cho chất xơ và carbohydrate sẽ cho bạn năng lượng lâu dài. Đứng đầu pizza với nước sốt cà chua và rau diếp thái lát. Điều này sẽ lấp đầy bạn với ít chất béo và calo. Đứng đầu pizza của bạn với phô mai mozzarella một phần skim cho canxi và protein. Rắc lên húng quế hoặc oregano cho một hit của hương vị mạnh mẽ.
Snack Tray
Nếu bạn thấy thèm ăn của bạn thấp hơn dự kiến, hãy đặt một khay thức ăn nhẹ mà bạn có thể ăn vào buổi trưa. Đây là một lựa chọn tốt nếu bạn bỏ lỡ bữa trưa vì bạn bận rộn trong công việc hoặc chăm sóc cho những đứa trẻ khác. Đặt một số trái cây thái lát và rau quả trên đĩa.Thêm các loại phô mai, bánh hummus và sữa chua ít chất béo để nhúng với một vài bánh quy giòn và bạn có một bữa ăn trưa rất giòn dễ dàng và nhanh chóng, trong khi cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng cần thiết để hỗ trợ mang thai khỏe mạnh.
