Chân của bạn có 3 xương chính: xương đùi, xương đùi chắc và chắc chắn, đó là xương lớn nhất trong cơ thể bạn. Dưới đầu gối là xương chày, xương chân thứ hai lớn, và bên dưới là xương sườn. Nếu bạn phá vỡ bất kỳ xương nào, sẽ mất từ vài tuần đến vài tháng để nó lành lại - và sau đó bạn có thể bắt đầu quá trình thể chất để lấy lại sức mạnh.
Video trong ngày
Các loại thực phẩm tốt nhất để chữa bệnh xương bị hỏng Tháng đầu tiênBạn càng bắt đầu cân nặng ở chân thì càng tốt. Dành một tháng đầu tiên sau khi điều trị ban đầu để nghỉ ngơi và tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như nâng chân đơn giản để giữ cho cơ hông không bị yếu đi, cũng như chân thẳng nâng lên khi nằm lưng, phía sau hoặc dạ dày.
Đối với cơ thể thấp hơn của bạn, tập thể dục bằng máy như mở rộng chân, lọn chân và bấm chân trên chân không bị thương. Cố gắng tránh các bài tập cân bằng miễn phí ban đầu bởi vì trọng lượng ít dự đoán được. Tiếp tục làm chân thẳng lên trên chân bị thương.
Với sự giúp đỡ của bác sĩ trị liệu vật lý của bạn, bạn sẽ dần dần bắt đầu uốn cong đầu gối của chân bị gãy. Bạn sẽ cố gắng làm cho nó uốn cong ít nhất 90 độ mà không có bất kỳ kháng chiến. Sau đó, bạn có thể thêm các bài tập có trọng số như phần mở rộng chân và các lọn chân để tạo lên các cơ đùi.
Tháng Ba
Cuối cùng, bạn có thể thêm máy ép chân để làm việc glutes, quads, và hamstrings. Sau đó, trong vòng hai đến ba tháng sau khi phẫu thuật hoặc thương tích, bạn nên sẵn sàng để bắt đầu tập thể dục trọng lượng.
Lúc đầu, bước lên trên một hộp cao 6-inch hoặc thậm chí thấp hơn sẽ giúp bạn sử dụng để đặt một số trọng lượng trên chân. Các squats với phạm vi chuyển động rất ngắn cũng sẽ giúp ích. Sau ba đến bốn tháng, bạn sẽ dần dần đạt được nhiều chuyển động trong squats của bạn.
Tháng thứ 4 và sau
Sau 3 đến 4 tháng hồi phục, bạn sẽ có thể luyện tập như thường lệ trước khi giải phẫu. Làm việc trên các bài tập chân như squats, lunges và bước-up để tiếp tục cải thiện sức mạnh chân của bạn.
->
Phá xương chân có nghĩa là kéo dài ba đến bốn tháng.Hình ảnh: praisaeng / iStock / GettyImages
Đọc thêm:Làm thế nào để tập thể dục Với một Tibia bị hỏng & Fibula
