Đua một cuộc thi đấu ba môn thể thao dài 70 dặm, hay một nửa Ironman, là một sự đầu tư thời gian và tiền bạc. Bạn sẽ phải cam kết với số giờ bơi lội, đi xe đạp và chạy hàng tuần để hoàn thành thành công 1. bơi 2 dặm, đi xe đạp 56 dặm và 13. chạy 1 dặm trước khi cắt đứt 8 giờ rưỡi thời gian. Một khi bạn đã có ngân sách cho một wetsuit, đua xe đạp, giày chạy bộ mới, tri kit, chai nước, mũ bảo hiểm, kính mặt trời và kính bảo hộ, bạn có thể không còn dư để trả cho một huấn luyện viên toàn thời gian. Bạn có thể tìm thấy kế hoạch đào tạo half-Ironman miễn phí trên internet và trong sách - một số trong đó có thể làm việc cho bạn. Khi đánh giá các kế hoạch này, hãy xem xét nguồn, tiến độ, mức độ thể dục, ham muốn, kinh nghiệm và khả năng hồi phục của bạn.
Video trong ngày
Chọn một kế hoạch
Bạn của bạn đã chạy thành công một nửa Ironman có thể đưa ra một kế hoạch miễn phí, nhưng nếu anh ta không phải là một huấn luyện viên với một kiến thức về chu kỳ, cường độ và khối lượng, đi qua. Tìm kiếm các kế hoạch từ các nguồn đáng tin cậy, như U. S. A. Triathlon, các tạp chí và sách có uy tín và các blog và trang web của các huấn luyện viên nổi tiếng. Thu hẹp mục tiêu của bạn cho cuộc đua và chọn một kế hoạch giúp bạn đạt được mục tiêu này. Các kế hoạch của Half-Ironman, thậm chí là những chương trình miễn phí, thường sẽ cho biết liệu họ có ý định giúp bạn chỉ cần hoàn thành, đi vào một thời điểm cụ thể hay kiếm được một phần hay nhất. Không có kế hoạch đảm bảo rằng bạn sẽ đạt được mục tiêu đó, tuy nhiên.
Lập kế hoạch
Các kế hoạch half-Ironman miễn phí có thể cung cấp cho bạn nhiều tiền hơn cho việc chuẩn bị một năm hoặc chỉ còn vài tuần nữa thôi. Sự lựa chọn bạn thực hiện phụ thuộc vào mức độ kinh nghiệm của bạn. Nếu bạn đã ở trong hình dạng tốt và đã chạy một số triathlons, bạn có thể nhận được đi với một kế hoạch ngắn hơn. Người mới bắt đầu thường cần thời gian chuẩn bị lâu hơn. Bạn cũng nên đánh giá tải huấn luyện mỗi tuần. Xác định xem kế hoạch cuộc sống của bạn và cơ thể có thể đáp ứng được nhu cầu của một kế hoạch cụ thể. Một số kế hoạch kêu gọi đào tạo hơn một chục giờ một tuần, trong khi những người khác gọi số dưới 10. Nếu bạn có một công việc đòi hỏi và một cuộc sống gia đình bận rộn, bạn có thể cần phải giải quyết cho một kế hoạch giảm số lượng. Việc đào tạo nhiều hơn không phải lúc nào cũng mang lại kết quả tốt hơn. Một số cơ quan phát triển mạnh về các khoá tập huấn ngắn và cường độ cao. Bạn phải biết cơ thể bạn và những gì tốt nhất cho bạn.
Sửa đổi
Khi bạn chọn một kế hoạch huấn luyện miễn phí, hãy nhận ra rằng bạn không phải tuân theo nó theo nguyên văn. Bạn có thể phải thực hiện những thay đổi nhỏ vì vậy kế hoạch sẽ phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn và tiến độ. Ví dụ: nếu một kế hoạch kêu gọi bạn chạy dài vào thứ bảy, nhưng bạn làm việc cuối tuần, bạn có thể thay đổi mọi thứ để có thể chạy lâu vào một ngày trong tuần khi bạn có nhiều thời gian hơn. Tuy nhiên, tránh làm thay đổi lớn đối với một kế hoạch, như bỏ qua cả tuần - trừ khi bạn bị thương - hoặc làm thêm 25 phần trăm công việc trong một tuần nhất định.Nếu bạn cảm thấy kế hoạch cần rất nhiều tinh chỉnh, thì có lẽ nó không phải là lựa chọn thích hợp cho bạn hoặc bạn cần phải đánh giá lại mục tiêu của mình và hướng tới một cuộc đua khác. Tránh nhảy vào kế hoạch ở giữa lưu vực - chẳng hạn như bắt đầu kế hoạch 20 tuần vào tuần thứ sáu. Bạn có thể gây thương tích cho mình bằng cách tăng lượng đào tạo đột ngột. Tuy nhiên, nếu bạn đã tự tập luyện ở mức và khối lượng tương tự như vài tuần đầu tiên của kế hoạch mà bạn bước vào - có thể bạn sẽ phải mất đi điều đó, theo huấn luyện viên của Thế vận hội Olympic Hoa Kỳ và huấn luyện viên bóng đá thế giới Gale Bernhardt trong cuốn sách "Kế hoạch đào tạo dành cho vận động viên đa vận động".
Những cân nhắc
Trước khi đua 70. 3, hãy xem xét đào tạo và hoàn thành một số triathlons ngắn hơn. Những khoảng cách ngắn hơn này sẽ giúp bạn tìm hiểu những điểm mạnh và điểm yếu của cơ thể để bạn có thể chọn một kế hoạch miễn phí phù hợp hơn với nhu cầu cụ thể của bạn. Bạn cũng sẽ được lợi từ việc tham gia một câu lạc bộ triathlon địa phương để được tư vấn và hỗ trợ trong việc điều chỉnh kế hoạch đào tạo của bạn để nó hoạt động cho bạn.
