Cánh tay không cánh, đôi khi được gọi là cánh dơi, là một vấn đề chung, đặc biệt là ở phụ nữ lưu trữ nhiều chất béo ở cánh tay trên của họ hơn nam giới, chủ yếu là do hoóc môn. Chế độ ăn uống cân bằng và thói quen tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm chất béo trong cơ thể bao gồm chất béo dư thừa ở mặt sau của cánh tay trên. Khi chất béo giảm xuống, các bài tập toning có mục đích có thể đảm bảo rằng các cơ được hiển thị được xác định rõ ràng.
Video trong ngày
Giảm chất béo cơ thể
Giảm chất béo cơ thể là cần thiết, bởi vì cơ của bạn sẽ không thể nhìn thấy nếu chúng được bao phủ bởi một lớp chất béo. Viện Tim, Lừng và Máu Quốc gia đề nghị giảm 1-2 cân mỗi tuần bằng cách tạo ra sự thâm hụt từ 500 đến 1 000 calo mỗi ngày. Bằng cách luyện tập tim mạch vừa phải trong khoảng từ 150 đến 300 phút mỗi tuần và tập luyện sức mạnh trong hai ngày, bạn có thể đốt cháy calo đáng kể. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, ít calo bao gồm nạc protein, sữa ít chất béo, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và rau cải cũng có thể góp phần vào sự thiếu hụt caloric của bạn.
Trập Tam giác
Theo một nghiên cứu do Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ (ACE) đưa ra, việc đẩy tam giác là bài tập hiệu quả nhất để nhắm mục tiêu đến cả ba đầu triceps. Trong suốt bài tập, bạn đang thực hiện cú đấm chuẩn, chỉ có bàn tay của bạn gần nhau nên ngón tay cái và ngón trỏ của bạn tạo thành một tam giác trên sàn. Khi bạn hạ xuống về phía sàn nhà, uốn cong khuỷu tay dọc theo hai bên. Làm những pushups trên đầu gối của bạn cho đến khi bạn đủ mạnh để làm cho họ với chân thẳng. Làm việc theo cách của bạn để hoàn thành ba bộ tám đến 12 reps.
Triceps Kickbacks
Triceps kickbacks là một bài tập khác được đề nghị bởi ACE để làm triceps. Trong bài tập này, bạn uốn cong 45 độ về phía trước ở eo của bạn trong khi giữ tạ trong tay. Bend khuỷu tay của bạn để cánh tay trên của bạn là song song với sàn nhà, và sau đó thẳng tay của bạn bằng cách đẩy các tạ lưng trở lại. Tiếp tục uốn cong và mở rộng khuỷu tay của bạn, làm theo cách của bạn để hoàn thành ba bộ tám đến 12 reps. Bạn có thể làm việc một cánh tay một lúc hoặc cả hai tay một lúc. Ngoài ra, sử dụng chai nước hoặc lon thực phẩm nếu bạn không có tạ.
Ngang
Giống như pushups tam giác, triceps dips chỉ cần sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn. Ngoài ra ACE-đề nghị, tập thể dục này có thể được thực hiện bằng cách sử dụng một chiếc ghế vững chắc.Ngồi trên ghế và đi bộ trước bàn chân, đặt lòng bàn tay lên cạnh ghế để mông của bạn lơ lửng trên sàn nhà và các ngón tay của bạn hướng về phía trước. Bend các khuỷu tay của bạn và hạ thấp hông của bạn về phía sàn nhà. Khi cánh tay của bạn gần song song với sàn, đẩy mình trở lại đến điểm xuất phát. Làm điều này từ tám đến 12 lần và hoàn thành ba bộ.
