Có nhiều điều nói về những lợi ích của tập thể dục trước khi sinh, nhưng đó là mức độ thể lực của bạn trước khi thụ thai tạo ra giai đoạn cho loại tập thể dục, sẽ có thể tiếp tục trong suốt giai đoạn mang thai khỏe mạnh. Nếu bạn là người chạy marathon, đối thủ của Ironman hoặc vận động viên nghiêm trọng khác, hãy giảm cường độ tập luyện vài tuần trước khi cố gắng thụ thai để đảm bảo sự rụng trứng đều đặn. Cũng dừng lại bất kỳ bài tập hoặc thể thao nào đang châm ngòi hoặc gây nguy hiểm cho chấn thương bụng, bao gồm cưỡi ngựa, trượt tuyết, bóng rổ, bóng đá và thể dục dụng cụ.
Video trong ngày
Đi bộ
Đi bộ là một bài tập lý tưởng cho một số lý do. Nếu bạn không thích hợp, thừa cân và muốn giảm một ít cho một kỳ mang thai khỏe mạnh, một chương trình đi bộ cung cấp cho bạn một bài tập aerobic thấp tác động. Bạn không cần bất cứ điều gì ngoài đôi giày hỗ trợ để bắt đầu, mặc dù một số người đi bộ nghiêm trọng sử dụng cột đi bộ để có được một tập thể dục cùng một lúc trên cơ thể. Khi mang thai, bạn có thể tiếp tục đi tập đi bộ với sự đồng ý của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khoẻ.
Đi xe đạp là một bài tập tim mạch thấp tác động thấp có thể giúp bạn giảm cân thừa cân hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh, cải thiện tuần hoàn, tăng cường cơ và độ bền, giữ cho mức cholesterol khỏe mạnh và giảm bạn có nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường tuýp 2. Hầu hết các loại xe đạp ngoài trời và các lớp học lái xe đạp trong nhà cung cấp những bài tập luyện tập trước khi tập thể dục lý tưởng, nhưng nếu bạn đi được nhiều quãng đường hoặc đi một đoạn đường mòn nguy hiểm, bạn có thể cần phải luyện tập.
Pilates là một tập luyện thể chất-tinh thần đồng thời tăng cường và làm giãn cơ của bạn. Đi lớp mat hoặc đào tạo về cải cách từ hai đến ba lần một tuần có thể thay thế các bài luyện tập tập luyện sức mạnh truyền thống. Hầu hết các bài tập trong tiết mục Pilates tập trung vào việc bắt đầu chuyển động từ nhà máy hoặc cơ bắp cốt lõi của bạn. Đi vào thời kỳ mang thai của bạn với một cốt lõi mạnh mẽ là điều kiện tiên quyết để duy trì nó, và mạnh mẽ, cơ bắp chắc chắn ổn định có thể hỗ trợ trong việc cung cấp và phục hồi sau sinh.
Yoga
Yoga, như Pilates, là một bài tập cơ thể-tâm làm tăng tính linh hoạt, sức mạnh và độ bền cơ bắp.Kỹ thuật thở sâu giúp tăng tuần hoàn, giảm stress và thư giãn dễ dàng hơn. Tránh phòng nóng, hoặc Bikram, yoga trong khi bạn đang cố gắng thụ thai, bởi vì nếu bạn đã mang thai và bạn chưa biết đến nó, nhiệt độ phòng thu cao có thể gây nguy hiểm cho phôi hoặc bào thai của bạn. Tập luyện yoga trước khi sinh được thiết kế cho phụ nữ mang thai và sau sinh, ngoài những người đang cố gắng để thụ thai.
Kháng chiến Đào tạo
