Tập luyện cho các cô gái thường tập trung vào các vấn đề cổ điển như mông, đùi và bụng. Tuy nhiên, cánh tay săn chắc có thể là một phần đẹp của cơ thể của một cô gái và không nên bỏ qua. Cánh tay khỏe mạnh là một phụ kiện tốt đẹp để ngọn tank và sundresses. Để tránh quá nhiều hàng rời, bạn sẽ muốn sử dụng trọng lượng cơ thể của mình ngoài tạ nhẹ.
Video trong ngày
Biceps
Bắp tay của bạn là những ngọn núi nhỏ của cơ bạn nhìn thấy khi uốn cong cánh tay. Các lọn tóc trước của tạ là một cách dễ dàng để làm việc với những cơ quan quan trọng này, theo "Tạp chí Fitness". Giữ tay của bạn tuôn ra chống lại cơ thể của bạn trong một đăng bài đứng, tạ trong tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài. Bắt đầu với cánh tay phải của bạn, quấn quả tạ lên ngực và sau đó thả trở lại vị trí bắt đầu trong một chuyển động có kiểm soát. Thực hiện tám lần lặp lại ở cả hai bên và sau đó làm một bộ tám khác trong khi nâng cả hai cánh tay lại với nhau.
Triceps
Để giúp tránh khỏi phần đuôi cánh tay yếu ớt của bạn, bạn cần phải làm việc với những triceps này. Tricep dips có thể được thực hiện bất cứ nơi nào bằng cách sử dụng một chiếc ghế hoặc băng ghế dự bị. Ngồi trên cạnh ghế và đặt bàn tay phẳng của bạn tuôn lên trên đùi của bạn ở hai bên của bạn. Trong khi giữ bàn chân của bạn với nhau và tay bạn vẫn trên ghế, di chuyển về phía trước một chút và nhúng cơ thể của bạn xuống càng gần mặt đất càng tốt, với lưng của bạn gần với mặt trước của ghế. Trở lại vị trí ngồi. Làm việc lên đến ba bộ tám reps. Chúng rất đơn giản, nhưng chúng hoạt động.
Ngực và vai
Bạn không thể quên ngực và vai của bạn. Việc đẩy lùi trường học cũ sẽ tập trung vào các khu vực này cũng như cánh tay của bạn. Đừng ngại khi sử dụng phiên bản sửa đổi trên đầu gối của bạn - hoặc trên một quả bóng ổn định - để bảo vệ phần lưng dưới của bạn. Làm việc lên đến hai bộ 15 reps.
Yoga
Yoga là một loại mực cơ toàn thân hiệu quả cao, nhưng một số di chuyển chính nhắm đến tay, ngực và vai đều cùng một lúc. Ván sàn cổ điển, khi được giữ trong một khoảng thời gian bền vững, hoạt động tất cả các khu vực đó. Ván bên cũng rất hiệu quả, đó là một bước di chuyển nơi bạn nằm nghiêng về phía bạn, xếp chồng lên nhau và cân bằng cân nặng giữa chân và lòng bàn tay. Bạn sau đó nâng toàn bộ cơ thể của bạn lên trên bàn tay của bạn và xếp chồng lên nhau và giữ chân. Việc di chuyển con chó đi xuống giúp kéo giãn cơ cánh tay ra sau những trạng thái cứng rắn này.
