Khi quá trình mang thai của bạn tiến triển, cơ thể của bạn tăng lượng chất lỏng tổng thể lên 50 phần trăm. Điều này thêm chất lỏng, cộng với sự thay đổi hormone và tăng cân, bàn chân bị sưng và bàn chân, đặc biệt là ở tam cá nguyệt thứ ba. Tập thể dục là một trong những chiến lược để làm giảm sưng và ngăn chặn sự trở lại của nó.
Video trong Ngày
Đi dạo
Bàn chân, chân và chân bị sưng lên vì chất lỏng bị mắc kẹt bên trong các mô của bạn trên đường trở về trái tim của bạn. Đi bộ giúp giảm tắc nghẽn chất lỏng theo hai cách. Thứ nhất, việc bơm và co bóp cơ chân của bạn sẽ giúp cho nước thoát ra khỏi các mô của bạn. Thứ hai, sự lưu thông tăng lên do nhịp tim tăng của bạn sẽ giúp làm sạch chất dịch. Đi bộ quá nhiều có thể làm sưng tấy tệ hơn, vì vậy hãy nhắm mục tiêu từ 20 đến 30 phút mỗi ngày.
Bơm mắt cá
Ngồi hoặc nằm ở một vị trí quá lâu có thể làm cho phù nề tệ hơn. Nếu bạn làm việc tại bàn làm việc hoặc nếu bạn nghỉ ngơi nhẹ hay nghỉ ngơi trên giường, máy bơm mắt cá có thể giúp giữ cho cơ bắp bơm máu của bạn đủ để giảm sưng. Để làm chúng, hãy uốn hai chân vào mắt cá chân. Đầu tiên hãy để ngón chân của bạn xa bạn càng xa càng tốt, sau đó hướng họ về phía bạn càng nhiều càng tốt. Làm bơm cầu mắt cá trong vài phút mỗi một đến hai giờ.Yoga trước khi sinh
Y Tế Trước khi sinh giúp cải thiện tuần hoàn. Nó cũng tăng cường cơ bắp chân, sau đó có hiệu quả hơn có thể đẩy chất lỏng ra khỏi các chi của bạn khi bạn di chuyển chúng. Một số vị trí yoga đặt chân của bạn ở vị trí cao, vì vậy chúng nằm trên tim. Nâng chân giúp giảm sưng, nhưng phụ nữ chỉ nên nằm trên lưng trong một đến ba phút trong tam cá nguyệt thứ hai và không có gì ở ba tháng cuối. Nằm trên lưng bạn có thể gây ra tử cung của bạn để nhấn vào một trong những động mạch lớn của cơ thể, hạn chế lưu lượng máu.