Tăng cường cơ ở phần trên là một thành phần quan trọng đối với sức khoẻ tổng thể. Vỏ bụng và cơ lưng chắc chắn sẽ ổn định ở thân mình và tạo dáng thuận lợi, trong khi vai và cánh tay có màu sắc có thể thực hiện các công việc như nâng và xử lý đồ vật dễ dàng hơn. Giống như bất kỳ chương trình tập thể dục nào, tăng dần dần dần dần dần dần dần khi sức mạnh của bạn tăng lên, và dừng lại và tham vấn với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu nếu bạn cảm thấy đau.
Video của ngày
Vai Super
Vai vai bị chi phối bởi các cơ bắp thịt: cơ bắp rộng, tam giác bao phủ phía trước, lưng và trên cùng của khớp vai. Củng cố deltoids có thể giúp bảo vệ các khớp vai dễ bị tổn thương, thường nổi lên dễ bị trật khớp và thương tích. Vai đeo chạm từ vị trí ván là một bài tập tăng cường hiệu quả, đầy thách thức. Từ vị trí ván, cân bằng cơ thể thẳng của bạn trên tay và các quả bóng của bàn chân của bạn, nâng cao tay trái của bạn để chạm vào vai phải của bạn và sau đó hạ thấp xuống. Lặp lại với bàn tay phải của bạn, chạm vào vai trái của bạn. Mục tiêu để làm các phong trào 20 lần.
Vũ khí đáng ngưỡng mộ
Những cánh tay săn chắc giúp thực hiện các công việc hàng ngày như nâng và mang dễ dàng hơn. Các bắp tay và triceps kiểm soát khớp khuỷu tay, di chuyển cánh tay, trong khi tam giác hỗ trợ deltoids trong việc di chuyển và bảo vệ khớp vai. Vòng tay cánh tay là một bài tập tăng cường tay đơn giản nhằm vào các cơ này. Đứng bằng đôi bàn chân của bạn và mở rộng cánh tay của bạn song song với sàn nhà. Di chuyển cánh tay của bạn trong vòng tròn nhanh, nhỏ, sau đó chuyển hướng khi chúng bắt đầu lốp và di chuyển chúng ngược trở lại. Dừng lại và nghỉ ngơi, sau đó lặp lại hai lần nữa.
Backside đẹp
Trapezius là một cơ bắp lớn chạy ngang qua phần trên, vai và cổ, giúp cổ cổ chuyển và hỗ trợ vai. Đeo một chiếc ví nặng hoặc ba lô có thể kéo và căng cơ quan trọng này. Các trapezius có thể được tăng cường với không có thiết bị bằng cách làm thiên thần tường.Đứng trên bức tường với bàn chân của bạn rộng, cánh tay cong xuống góc 90 độ với lòng bàn tay hướng về phía trước. Nhấn vào phần sau của cơ thể và cánh tay của bạn trên tường, trượt tay lên trên cao. Lặp lại 10 lần.
