Tập thể dục có thể có ảnh hưởng sâu sắc đến sức sống của người cao niên và sức khoẻ tổng thể. Duy trì hoạt động có thể giúp làm giảm đau đớn và cứng, cải thiện mức năng lượng và tăng cường sức lực. Những người lớn tuổi hơn tập thể dục đều có tính di động và độc lập hơn. Người cao tuổi cần phải có bốn loại tập thể dục: sức chịu đựng, tăng cường, kéo dài và cân bằng. Thói quen của bạn có thể đơn giản và không cần thiết bị phức tạp hoặc tốn kém.
Video trong Ngày
Độ bền
Các bài tập sức bền, có lợi cho tim và hệ tuần hoàn, bao gồm đi bộ, đi xe đạp, bơi lội và nhảy múa. Việc sử dụng một chiếc trampoline mini có thể là một bài tập lý tưởng cho người cao tuổi vì nó nhẹ nhàng trong khi mang lại lợi ích cho cơ thể. Nếu bạn đã hoạt động và thể chất phù hợp, hãy thử các bài tập sức bền vất vả như đi bộ đường dài, chạy bộ hoặc quần vợt. Tập thể dục với một người bạn có thể giữ cho bạn động viên và cung cấp các tương tác xã hội có giá trị. Tập thể dục ngoài trời có thể thích hợp, tùy thuộc vào thời tiết và mùa, bởi vì bạn cần nhiều không khí trong lành và vitamin D từ ánh sáng mặt trời cùng một lúc.
Căng thẳng
Duy trì tính linh hoạt là một lợi ích quan trọng của các bài tập kéo dài, có thể bao gồm một môn học duy nhất như yoga hoặc Pilates hoặc được kết hợp như một lời nói đầu cho ba loại tập thể dục khác. Luôn luôn căng ra trước khi bắt đầu sự bền bỉ của bạn và tăng cường các bài tập. Đối với một đoạn ngắn đơn giản, ngồi gần đầu trước của một chiếc ghế và dựa lưng vào đôi bàn tay của bạn. Mở rộng chân ra trước mặt bạn. Nới chân và mắt cá chân bằng cách kéo chân ra và sau đó cách xa cơ thể. Một số địa điểm cung cấp các lớp tập thể dục kéo dài được thiết kế đặc biệt cho người già, với các bài tập và mức độ cường độ thích hợp cho người cao tuổi.Số dư
Các bài tập cân bằng có thể giảm thiểu nguy cơ ngã, có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng cho người cao niên. Họ cũng có thể cải thiện cơ thể và cơ thể cơ thể.Một số bài tập cân bằng đơn giản mà bạn có thể làm bất cứ đâu mà không có thiết bị bao gồm đứng trên một chân, và leo lên và xuống từ ghế mà không cần giữ lên ghế. Bạn cũng có thể thử đi bộ gót chân để ngón chân, bằng cách đặt gót chân của bạn trực tiếp ở phía trước của các ngón chân của bàn đối diện của bạn khi bạn đi bộ.
Những cân nhắc
Giữ độ ẩm cao trong khi tập thể dục bằng cách uống thật nhiều nước sạch. Bạn không bao giờ quá già để bắt đầu hoặc tiếp tục một chương trình tập thể dục. Những công dân cao tuổi không tập thể dục gần đây vẫn có thể nhận được hình dạng và cảm thấy tốt hơn trong quá trình này. Người cao niên nên thận trọng khi luyện tập, đặc biệt khi chỉ mới bắt đầu hoạt động tích cực hơn sau một vần trăng. Để giảm nguy cơ thương tích và ngã, hãy bắt đầu từ từ và dần dần xây dựng để lặp lại nhiều hơn và bài tập đầy thách thức hơn trong thói quen của bạn. Ngừng tập thể dục ngay và liên hệ với bác sĩ nếu bạn phát triển các triệu chứng như đau ngực, thở dốc hoặc chóng mặt, hoặc nếu bạn ngã hoặc bị thương cho bản thân trong khi tập thể dục.
