Ví dụ về bài tập thể dục ngực

Không phải tất cả các bài tập liên quan đến việc kéo trọng lượng, đẩy và kéo hoặc ngược lại chân tay của bạn. Tập thể dục Isometric là một cách để đặt cơ bắp căng thẳng mà không thay đổi chiều dài của họ như bạn muốn với hầu hết các loại bài tập khác.

Video của Ngày

Hầu hết các bài tập chúng tôi thực hiện, như nâng cân, push-up và crunches đều rất có phong trào, liên quan đến các động tác chân tay hoặc thân cây làm cho cơ dài hơn hoặc ngắn hơn. Mặt khác, việc tập thể dục thể lực làm cho cơ co giật mà không có chuyển động lặp đi lặp lại bằng cách ép chúng vào nhau hoặc buộc họ phải làm việc chống lại trọng lực - như giả định một vị trí ngồi trên tường.

Mặc dù chúng không phải là cách nhanh nhất để xây dựng cơ ngực, nhưng các bài tập ngực đồng bộ sẽ tăng cường ngực của bạn. Bạn cũng có thể sử dụng chúng để tăng cường luyện tập với trọng số để kích hoạt cơ bắp nhiều hơn ngay cả sau khi bạn không thể nâng nữa.

Hình thái tử cung thường được thực hiện bằng cách giữ một khớp hoặc cơ ở vị trí được đặt trong sáu đến tám giây, làm 5 đến 10 bộ. Với tính nhất quán, bạn có thể thấy kết quả đáng chú ý trong sáu đến tám tuần.

Các bài tập Isometric Báo chí Cầu Nguyện

Có thể ngồi hoặc đứng ngửa báo ngực đồng tâm. Bắt đầu bằng cách ấn tay trước ngực của bạn ở tư thế cầu nguyện. Giữ khuỷu tay ở góc 90 độ. Áp dụng càng nhiều áp lực giữa lòng bàn tay của bạn như bạn có thể tạo ra. Giữ trong năm giây, sau đó thư giãn trong 5 đến 10 giây. Làm 5 lần, làm theo cách của bạn để giữ vị trí trong 15 giây.

Kéo cửa ngõ

Đứng ở ngưỡng cửa, đặt tay lên ngực ngang hai bên khung cửa. Hãy tạo áp lực bên ngoài như thể bạn đang cố đẩy các cạnh của khung cửa cách xa nhau. Sử dụng áp lực để kéo ngực của bạn hơi hướng về phía cửa. Giữ trong 15 giây rồi nhả nhẹ nhàng. Nghỉ ngơi trong 30 giây và lặp lại. Mục tiêu cho năm reps.

Đẩy tường

Đặt tay bạn vào một bức tường ở độ cao vai với cơ thể bạn nghiêng vào trong khi treo nhẹ. Bàn chân của bạn nên được đặt vững chắc vào sàn. Lấy đế đế giày có thể là cần thiết để tránh trượt. Áp dụng áp lực thông qua cánh tay, ngực và bàn tay của bạn như thể bạn đang cố đẩy bức tường ra, kéo cánh vai xuống khi bạn ấn. Để thực hiện bài tập khó khăn hơn, hạ thấp tay xuống gần eo.

Đồng hồ Isometric

Để thực hiện một cú đẩy đẩy đẳng số, bắt đầu như bạn thực hiện với một push-up bình thường. Khi hạ thấp cơ thể, hãy ngừng chuyển động nửa chừng và giữ chặt hơn là hạ thấp mình xuống. Giữ vị trí cho một số 10 hoặc 15 giây và phát hành.Bạn có thể kích hoạt các phần khác nhau của cơ ngực của bạn bằng cách thay đổi cả hai chiều rộng của bàn tay của bạn và điểm trong gốc của bạn mà tại đó bạn đóng băng chuyển động.

->

Bạn có thể làm push-ups đẳng bằng cách giữ vị trí của bạn ở giữa chừng. Một trong những lợi ích của izometric là chúng ta dành phần lớn cuộc sống hàng ngày của chúng ta ở các vị trí đòi hỏi sự hoạt động của cơ hàm lượng thấp kéo dài - đứng trong đường dây, vì ví dụ - do đó, đồng thời củng cố sức mạnh của chúng tôi trong những cách quan trọng đối với sức chịu đựng nói chung. Một điều tuyệt vời nữa là họ không cần thiết bị và bạn có thể thực hiện chúng ở mọi nơi - ngay cả trong những không gian kín, chẳng hạn như tủ ở nơi làm việc, Họ cũng thường được các nhà trị liệu vật lý khuyên dùng cho những người mà phạm vi chuyển động có thể bị giới hạn bởi viêm khớp hoặc thương tích.

Đọc thêm:

Lợi ích của bài tập Isometric là gì