Làm việc trên một máy elliptical có thể là một cách hiệu quả để giảm cân vì làm như vậy có tiềm năng đốt cháy một số lượng lớn calo. Tuy nhiên, bạn phải tập luyện một cách nhất quán và có ý thức về chế độ ăn uống của bạn. Làm thế nào nhanh chóng và nhiều trọng lượng bạn sẽ bị mất sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố.
Video trong ngày
Tạo thiếu hụt calorie
Không phải tất cả các bài tập tim mạch đốt cùng một lượng calo. Những người đốt nhất có liên quan đến chân của bạn, bởi vì họ có cơ lớn nhất trong cơ thể. Trong khi chạy có khả năng đốt cháy nhiều calo nhất, theo Health Status, việc cưỡi trên máy hình elliptical chứng tỏ là một giây phút gần gũi. Một người nặng 140 cân Anh có thể đốt cháy khoảng 360 calo trong suốt 30 phút tập luyện trên máy hình elip. Một người nặng 180 cân Anh có thể đốt cháy khoảng 464 calo trong một đợt elliptic 30 phút.
Để mất một cân chất béo, bạn phải tạo ra mức thâm hụt là 3, 500 calo. Lý tưởng là bạn nên làm điều này một cách dần dần theo thời gian, giảm cân với tỷ lệ từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Một chương trình luyện tập elliptical nhất quán có thể giúp mang lại tỷ lệ giảm cân an toàn này. Ví dụ, người nặng 140 pound và do đó mất khoảng 360 calo trong mỗi 30 phút tập thể dục có thể tạo ra 3, 500 thâm hụt và mất một pound gần như mỗi mười workouts họ hoàn thành. Người nặng 180 pound và đốt cháy 464 calo trong thời gian tập luyện elliptical 30 phút có khả năng mất một pound mỗi tám lần luyện tập.
Tăng hiệu quả luyện tập
