Tập thể dục, không hút thuốc và hạn chế uống rượu là một số cách để kéo dài cuộc sống, nhưng thói quen ăn kiêng nhất định cũng cần thiết nếu mục tiêu của bạn là thổi 100 nến vào bánh sinh nhật của bạn. Những gì bạn ăn, cũng như những gì bạn không ăn, đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của toàn bộ cơ thể của bạn và có thể làm tăng tỷ lệ cược rằng bạn sẽ sống là một centenarian.
Video trong ngày
Điền vào chất xơ
Những người ăn nhiều ngũ cốc hơn có xu hướng sống lâu hơn. John Robbins, tác giả của "Healthy at 100", lưu ý rằng người dân ở Okinawa, Nhật Bản, có thời gian sống lâu nhất và họ cũng ăn khoảng 7 phần ngũ cốc nguyên chất mỗi ngày. Các loại ngũ cốc nguyên chất cao hơn các loại ngũ cốc tinh chế như bánh mì trắng và mì ống trắng, và hàm lượng chất xơ này có thể đóng vai trò quan trọng trong tuổi thọ. Các loại ngũ cốc nguyên chất cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng cần thiết cho sức khoẻ tốt và tiêu thụ nhiều chất này cũng có thể kéo dài cuộc sống. Trái cây, rau cải và đậu cũng là nguồn cung cấp chất xơ tốt.
Pile Trên sản phẩm
Tiêu thụ trái cây và rau cải có thể liên quan đến cuộc sống lâu hơn. Một bài báo năm 2013 được đăng trong "Tạp chí Dịch tễ học Hoa Kỳ" báo cáo rằng những người ăn trái cây và rau thường xuyên có nguy cơ tử vong sớm. Nghiên cứu được thực hiện trong suốt 18 năm với 451, 151 người từ châu Âu.
Chỉ ăn những gì bạn cần
Hạn chế lượng calo có thể kéo dài cuộc sống, có lẽ vì duy trì cân nặng khỏe mạnh có liên quan đến nguy cơ thấp về các vấn đề sức khoẻ như bệnh tim và huyết áp cao. Ví dụ, giảm lượng thức ăn có chứa chất đạm trong thực phẩm protein có thể làm giảm nguy cơ bệnh mạn tính liên quan đến tuổi tác, kết luận rút ra bằng cách so sánh sức khoẻ của người ăn chay với người ăn thịt, theo một bài báo đăng trên tạp chí Journal of Gerontology: Biological Sciences and Medical Khoa học ". Giảm lượng calo từ thực phẩm chế biến, thức ăn nhanh và thức ăn thừa có thêm đường và chất béo cũng có liên quan đến sức khoẻ tốt hơn, có thể góp phần kéo dài tuổi thọ.
