Bơi giúp giảm béo bụng?

Việc tập thể dục thường xuyên có thể là một cách hiệu quả để giảm lượng chất béo dư thừa mà bạn đang mang. Mặc dù không có loại bài tập nào sẽ giúp bạn giảm chất béo đặc biệt từ bụng, nếu bạn bơi ở một tần suất và cường độ phù hợp với chế độ ăn kiêng kiểm soát calorie, bạn sẽ thấy sự mất mát chất béo trong toàn bộ cơ thể.

Video trong ngày

Bơi lội có thể giúp

Mỗi ngày bạn đi bơi, bạn sẽ tăng số lượng calo mà bạn ghi trong ngày hôm đó. Đó là một việc lớn vì để mất chất béo, bạn phải đốt cháy một lượng calo lớn hơn bạn tiêu thụ. Do đó, thường xuyên và mạnh mẽ hơn bạn bơi, bạn sẽ đốt nhiều calo và thâm hụt caloric lớn hơn bạn sẽ tạo ra. Thiếu hụt calo 3, 500 calo là cần thiết để mất một cân chất béo duy nhất, và với bơi bạn có khả năng tạo ra thâm hụt này mỗi 1-2 tuần. Bơi lội có thể là sự lựa chọn chất lượng cho những người bắt đầu hoạt động hoặc cho những ai đang tập thể dục thường xuyên vì đó là một hoạt động không gây ảnh hưởng, không giống như chạy, gây căng thẳng cho khớp của bạn.

Số lượng calo mà bạn đốt trong thời gian tập luyện thể dục thể thao của bạn phụ thuộc vào mức độ trọng lượng và cường độ tập luyện của bạn. Theo Health Status, một người cân nặng 150 cân Anh sẽ đốt cháy khoảng 414 calo sau một đợt tập bơi cường độ trung bình 60 phút và khoảng 666 calo trong một đợt bơi cường độ mạnh mẽ. Một người nặng hơn sẽ phải làm việc nhiều hơn để di chuyển qua nước và do đó sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Nếu người nặng 150 pound này tập thể dục 5 lần mỗi tuần 60 phút, họ có thể đốt cháy khoảng 2, 070 đến 3, 330 calo mỗi tuần. Điều này có nghĩa là chúng có khả năng mất từ ​​1 đến 2 pounds mỗi tuần.

Thành tố dinh dưỡng

Cách duy nhất bạn có thể mất chất béo với bơi là cũng phải thực hiện các điều chỉnh để đảm bảo bạn đang uống một lượng calo thích hợp. Nếu bạn tiêu thụ nhiều calorie, các bữa ăn giàu chất béo, mặc dù bạn tập luyện bơi, bạn sẽ không tạo ra sự thiếu hụt calo cần thiết cho việc giảm chất béo. Hội đồng American Exercise khuyên bạn nên tập trung vào việc ăn thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn là đếm lượng calo khi muốn giảm chất béo.Nó ghi nhận rằng chủ yếu ăn trái cây, rau cải, các loại protein nạc, các sản phẩm sữa ít chất béo và chất béo và ngũ cốc sẽ giúp bạn giảm lượng calorie trong khi vẫn cung cấp dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, giảm lượng phần ăn và hạn chế lượng cồn và rượu cồn

Những khó khăn có thể xảy ra với Bơi

Trong khi bơi là một cách hiệu quả để ghi một lượng calo cao, có bằng chứng gợi ý rằng nó có thể không phải là cách tốt nhất để giảm mỡ. Một nghiên cứu năm 2005 được công bố trên "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao và Tập luyện Metabolism" thấy rằng sự thèm ăn tăng lên sau khi tập thể dục trong nước lạnh, có thể làm bạn tăng lượng calo và do đó không tạo ra sự thiếu hụt calorie cần thiết để giảm cân. Nếu bạn sắp kết hợp bơi trong một nỗ lực để mất chất béo, chú ý đến thói quen dinh dưỡng của bạn.