Bơi lội là một hoạt động tim mạch có tiềm năng giúp bạn giải phóng chất béo - đặc biệt nếu bạn thường xuyên làm nó. Tuy nhiên, nó không hiệu quả đối với tất cả mọi người, và có thể ít hiệu quả hơn các loại bài tập aerobic khác, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc chạy nhanh. Một số yếu tố đi vào chơi khi nói đến tiềm năng cháy chất béo của bơi lội.
Video trong ngày
Hiệu quả luyện tập
Bơi lội có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, nhưng nó không hoạt động cũng như các hoạt động khác cho nhiều người. Đó là bởi vì bạn cần nhiều kỹ năng hơn để làm điều đó hơn các bài tập aerobic khác như đi bộ hoặc đi xe đạp. Hầu hết mọi người không thể bơi đủ lâu hoặc đủ nhanh để loại bỏ một lượng calo đáng kể, theo "The Fat-FreeTruth" của Liz Neporent và Suzanne Schlosberg. Ví dụ, nếu bạn lốp sau 20 phút, bạn sẽ chỉ đốt được khoảng 100 calo trong thời gian tập thể dục của bạn.
Hiệu quả
Nếu bạn không có kỹ thuật bơi lội tốt giúp bạn lướt dọc theo hồ bơi, sẽ có lớp lót bằng bạc. Paul Goldberg và Matt Fitzgerald, tác giả của cuốn "The Lean Look", khi bạn có một cơn đột qu swim bơi kém hiệu quả, bạn thực sự sử dụng nhiều năng lượng hơn để di chuyển qua nước, làm tăng lượng calo của bạn bị cháy trong thời gian bạn có thể theo kịp. "Ví dụ, nếu bạn không đạt được vòng quay cơ thể thích hợp với mỗi cơn đột qu swim bơi, bạn tạo ra nhiều kéo, làm cho bạn làm việc chăm chỉ hơn. Kicking quá cứng cũng tạo ra sự kéo.
Loại
Nếu bạn có kỹ thuật bơi lội tốt, loại bơi bạn sẽ ảnh hưởng đến tiềm năng cháy mỡ của bạn. Nếu bạn là một tay bơi xa, ngược với một người chạy nước rút, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn trong thời gian luyện tập của bạn. Đó là bởi vì những người bơi lội khoảng cách có tỷ lệ phần trăm của các sợi cơ co giật chậm, phù hợp hơn với sự trao đổi chất béo so với các sợi xoắn vì chúng có nhiều chất béo tích trữ bên trong chúng, Ernest W. Maglischo, tác giả của "Swimming Fastest". Khoảng một nửa chất béo chuyển hoá thành năng lượng khi bạn tập thể dục xuất phát từ các sợi xoắn chậm. Một nửa khác đến từ mô mỡ. Các sợi cơ co cứng chậm cũng vận chuyển chất béo từ mô mỡ nhanh hơn các sợi xoắn nhanh và có nhiều ty thể hơn, ở đó chất béo có thể được chuyển hóa.Trong một buổi tập huấn kéo dài hai giờ đồng hồ, sự trao đổi chất béo có thể cung cấp từ 30 đến 50 phần trăm năng lượng mà bạn sử dụng. Các sợi xoắn nhanh được sử dụng trong quá trình chạy nước rút, ngược lại, phụ thuộc nhiều hơn vào glucose và dạng glucose được lưu trữ trong cơ thể, được gọi là glycogen. Ngoài ra, lượng glycogen giảm đáng kể sau giờ đầu tiên bơi của bạn khiến cơ thể bạn chuyển hóa chất béo thành năng lượng.
