Nếu bạn muốn giữ số trong thang điểm của bạn thấp, bạn có thể cảm thấy không chắc chắn về việc nên thêm đào tạo trọng lượng để thói quen tập thể dục của bạn. Mặc dù việc xây dựng khối cơ có thể gây ra tăng cân tạm thời, bạn có thể giảm cân trong thời gian dài. Trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong thói quen tập thể dục của bạn, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
Video trong ngày
Những quan niệm sai lầm phổ biến
Ý tưởng cơ bắp nặng hơn mỡ là một quan niệm sai lầm phổ biến. Một cân cơ nặng như 1 lb chất béo, nhưng cơ và mỡ khác nhau về thể tích. Một pound chất béo chiếm nhiều chỗ trong cơ thể hơn 1 lb. của cơ. Điều này không nhất thiết có nghĩa là bạn sẽ tăng cân khi bạn xây dựng khối cơ. Nếu bạn bị mất chất béo và phát triển khối cơ nạc, quy mô có thể sẽ giảm.
Cơ thể bỏng nhiều calo hơn chất béo, có thể giúp bạn giảm cân. Đây là lý do mà các chương trình tập thể dục khuyên bạn nên bao gồm huấn luyện sức mạnh trong tập luyện của bạn. Dành ít nhất ba ngày một tuần để tham gia các bài tập xây dựng sức mạnh. Bạn có thể sử dụng các máy tập thể dục có sức đề kháng, chẳng hạn như thanh kéo, máy ép chân, người tập thể dục thể thao và máy uốn tóc bicep. Nếu bạn là người mới bắt đầu tập luyện cân nặng, hãy sử dụng trọng lượng nhỏ và số lượng nhân viên lớn. Khi bạn tiến bộ, tăng trọng lượng và giảm số lượng nhân viên.
Do khối lượng cơ bắp gia tăng, có thể bạn sẽ thấy thang đo tăng khi bắt đầu nâng. Đây là trường hợp đặc biệt nếu bạn đã nạc mà không có nhiều chất béo để mất. Tuy nhiên, ngay cả khi số lượng trên quy mô tăng lên, bạn có thể có một sự xuất hiện leaner và nhiều tông màu hơn.
Hiệu ứng
