Bóng tập thể dục, còn được gọi là bóng ổn định và quả bóng tập thể dục, được một bác sĩ người Thụy Sĩ thiết kế vào những năm 1960 để sử dụng trong liệu pháp vật lý. Các quả bóng là một phương tiện hiệu quả để xây dựng cơ bắp và độ bền, tăng cường cốt lõi của bạn, và phát triển linh hoạt và cân bằng. Các quả bóng là những chiếc Inflatables cao su có thể được sử dụng cho một loạt các bài tập thể dục.
Video trong ngày
Các loại
Bạn có thể thực hiện các loại bài tập khác nhau trên một quả bóng ổn định. Theo Trường Y khoa thể thao Hoa Kỳ, bạn có thể thực hiện các cú đá trên quả bóng để xây dựng và tăng cường cơ bụng hoặc các thang máy bên cạnh để xây dựng xiên của bạn. Chest presses và bicep và tricep thang máy có thể được thực hiện trong khi ngồi trên quả bóng giữ trọng lượng miễn phí. Ngoài việc làm căng cơ bạn sẽ nhận được từ nâng, bạn sẽ gắn kết các cơ khác trong lõi của bạn và glutes để giữ sự cân bằng của bạn. Bóng tập thể cũng là lý tưởng cho việc kéo dài phần lưng, lõi và chân của bạn.
Tùy chọn
Một quả bóng ổn định có thể cung cấp một nền tảng cho toàn bộ quá trình tập thể dục của bạn, hoặc bạn có thể dự trữ nó cho các bài tập cụ thể. Bạn có thể tăng cường độ tập luyện của mình lên quả bóng và làm tăng căng thẳng trên lõi của bạn bằng cách di chuyển bàn chân của bạn gần nhau hơn. Nỗ lực duy trì sự cân bằng gắn thêm các cơ bắp. Ví dụ, di chuyển cơ thể của bạn xung quanh quả bóng để nó hỗ trợ ít cơ thể của bạn trong khi làm crunches hoặc pushups.
Những cân nhắc
Sử dụng quả bóng có kích thước thích hợp để tận dụng tối đa sức mạnh của luyện tập và có thể thực hiện đúng bài tập. Bạn nên chắc chắn rằng quả bóng được bơm đầy đủ để bạn có thể ngồi trên nó với đầu gối của bạn uốn cong ở góc 90 độ. Theo Hội đồng Luyện tập người Mỹ, người mới bắt đầu và người cao niên có thể cân nhắc sử dụng quả bóng nhỏ hơn, mềm hơn cho đến khi họ đạt được sức mạnh và quen với quả bóng. Theo quy định, bạn sẽ nhận được một quả bóng phù hợp với kích thước của bạn. Ví dụ: nếu bạn ở giữa 5 feet 1 inch và cao 5 feet 7 inch, bạn nên sử dụng quả bóng với chu vi 22 inch. Balls thường có chu vi từ 12 đến 30 inch.
Cảnh báo
Để ngăn ngừa thương tích và tai nạn, cũng như đạt được những lợi ích tối đa của bài tập của bạn, bạn nên sử dụng quả bóng trên bề mặt đệm, thảm hoặc thảm trong trường hợp bạn mất cân bằng. Khi tập thể dục, giữ cho bàn chân của bạn có đường chéo rộng ra ngoài để ổn định tốt hơn. Để ngăn ngừa té ngã, bạn nên sử dụng quả bóng tập thể gần một bức tường để bạn không ngã nếu mất cân bằng. Ngồi trên quả bóng và duy trì đường cong tự nhiên của lưng để ngăn ngừa các căng thẳng.
