Nó không chỉ là sức mạnh của ngực và cánh tay khiến cho cú đấm mạnh. Bạn cần có một cơ sở mạnh mẽ - một lập trường mà bạn có thể cho phép năng lượng di chuyển qua lõi của bạn và vượt qua nắm đấm của bạn.
Video trong Ngày
Để bổ sung cho cơ sở vững chắc này, bạn cũng cần tập trung vào việc phát triển tốc độ và sự phối hợp. Trong sự vỗ tay vỗ tay. Tập luyện với biến thể tiên tiến này của tập thể dục trên cơ thể cổ điển để cải thiện khả năng đấm của bạn.
Anatomy of a Clap Push-Up
Sự vỗ tay vỗ tay bắt đầu giống như bất kỳ cú đẩy nào khác - với cơ thể bạn trong một tấm ván cứng nhắc trên bàn tay và ngón chân của bạn. Bend các khuỷu tay của bạn để giảm ngực của bạn gần sàn và nhấn mạnh lên, do đó, bàn tay của bạn nâng lên khỏi sàn nhà ngay khi bạn vỗ tay của bạn với nhau. Đất lùi xuống với khuỷu tay mềm để lặp lại động tác.
Sự vỗ tay vỗ tay tăng cường sự ổn định của cốt lõi, cần thiết cho vị thế mạnh mẽ của bạn trong vòng đấm bốc. Nó cũng tạo nên sự di chuyển của vai, phản xạ nhanh và sức mạnh trên cơ thể.
Bạn biết làm thế nào plyometrics, hoặc nhảy đào tạo, cải thiện sức mạnh cơ thể thấp hơn của bạn. Như một bài báo đăng trên Tạp chí Quốc tế về Vật lý trị liệu thể thao vào năm 2015, các chuyển động plyometric - nghĩ rằng nhảy chồm lên, nhảy hộp, jumpes lung - tăng chiều cao nhảy, giảm thời gian chạy nước rút, cải thiện nền kinh tế đang chạy và tăng cường kiểm soát postural.
Đọc thêm:
Làm nhanh Push-Ups Cải thiện tốc độ đấm? ->
Không đánh giá thấp tầm quan trọng của sức mạnh toàn diện trong khả năng đấm của bạn. Hoàn thành squats, deadlifts, cleans và hàng để tạo ra một physique mạnh mẽ có thể ném một số cơ nghiêm trọng trong vòng.Những động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho vị trí và cốt lõi của bạn.
Đối với phần trên cơ thể của bạn, tăng cường vỗ tay tập thể dục đẩy với xáo trộn một lần cầm tay ép tạ và đánh bóng quyền số.
Đọc thêm:
Làm thế nào để các Võ đường tập luyện với Push-Ups?
