Một họa sĩ võ thuật đòi hỏi sức mạnh, phối hợp và cân bằng để thực hiện các kỹ thuật chuyên biệt như đình công và đá. Trong khi chế độ ăn uống khác nhau rất nhiều giữa các nghệ sĩ châu Á võ thuật, một điều họ có điểm chung là bao gồm các thực phẩm có chất lượng cao, giàu chất dinh dưỡng. Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để giúp bạn phát triển kế hoạch ăn kiêng phù hợp với nhu cầu của bạn.
Video trong ngày
Sức mạnh của cơ không những cải thiện khả năng chống chọi và đá, mà còn là điều cần thiết để cân bằng và phối hợp cho một võ sĩ. Một lượng protein cần thiết cần thiết cho việc xây dựng và duy trì khối lượng cơ, với nhu cầu từ 5 gram đến 0. 8 gram protein mỗi pound, hoặc 75 gram đến 120 gram cho một người 150-pound. Theo nghiên cứu của Trường Đại học bang Colorado, việc không tiêu tốn đủ lượng protein có thể dẫn đến thiếu máu, có thể làm giảm năng lượng và năng lượng. Các nghệ sĩ võ thuật Châu Á thường bao gồm các nguồn protein có chất lượng cao, chẳng hạn như đậu nành, gia cầm và các chất bổ sung protein.
Carbs là một nguồn năng lượng quan trọng cho võ sĩ. Số lượng carbs nhiều võ sĩ tiêu thụ khác nhau từ cao đến thấp. Lý tưởng nhất là bạn cần ít nhất 45 phần trăm lượng calo từ các loại thực phẩm có lợi cho sức khoẻ tổng quát. Nhưng như một vận động viên, bạn có thể hưởng lợi từ việc ăn nhiều phần trăm calo từ carbs, đến 65 phần trăm, để thúc đẩy các cửa hàng năng lượng và ngăn cơ thể của bạn sử dụng protein cho năng lượng. Gạo và các loại ngũ cốc khác, cũng như rau quả, là nguồn cung cấp carbs lành mạnh cho các võ sĩ.
Chất béo cũng là nguồn cung cấp năng lượng cho cơ của bạn. Nhiều nghệ sĩ châu Á võ thuật bao gồm chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của họ để đáp ứng nhu cầu của họ, bao gồm hạt, hạt và thịt. Tiêu thụ quá ít chất béo có thể dẫn đến sự mệt mỏi cơ bắp, vì vậy nhắm mục tiêu ít nhất 15 phần trăm calo của bạn từ chất béo, cho biết Colorado State University Extension. Các lựa chọn chất béo lành mạnh khác bao gồm dầu và cá béo như cá hồi và cá ngừ.
Kế hoạch bữa ăn
