Bơi lội là một bài tập có tác động thấp dễ dàng trên các khớp của bạn, nhưng cơ bị đột qu mechan cơ học có thể dẫn đến đau cổ. Bởi vì bơi phụ thuộc rất nhiều vào kỹ thuật, bất kỳ sự không hoàn hảo nào ảnh hưởng đến tốc độ và hiệu quả của bạn trong nước. Khi bạn bơi khó hơn để đi nhanh hơn, bạn có thể căng thẳng đã đánh thuế cổ cơ, dẫn đến đau đớn và cứng.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản
Trong vùng cổ của bạn, có 7 đốt xương sống quanh tủy sống của bạn khi nó xuống từ não xuống tới thân dưới của bạn. Nhiều nhánh nhánh thần kinh tách ra từ cột sống cổ đến cánh tay và trên thân của bạn. Bất kỳ sự thay đổi viêm khớp nào đối với đốt sống của bạn bao quanh cột có thể gây tê và đau tê liệt ở bất cứ nơi nào trên cơ thể cũng như ở vùng cổ. Các thương tích trước đây cũng có thể khiến bạn cứng và nhạy cảm trong vùng cổ. Nói chung, bơi lội giúp tăng cường cơ bắp và làm giảm đau từ cứng, đau cổ. Khi bạn cảm thấy tồi tệ hơn sau khi luyện tập trước đó, bạn nên phân tích kỹ thuật đột qu. Của bạn.
Body / Head Alignment
Bơi tự do đột qu might có thể dẫn đến đau cổ nếu bạn không giữ đầu của mình liên kết với cơ thể. Bạn nên giữ đầu và cơ thể của bạn theo một đường thẳng trong toàn bộ cơn đột qu.. Một vị trí đầu trung bình thích hợp để bạn nhìn xuống đáy hồ bơi khi bạn bơi tự do. Nhìn hơi hướng về phía cuối hồ bơi sẽ làm căng thẳng cột sống và cổ cơ, dẫn đến cứng hoặc đau. Giữ đầu của bạn thẳng hàng với xương sống của bạn trong suốt thời kỳ ếch ếch, đặc biệt khi bạn rải nước lên trên mặt nước.
Hơi thở Vị trí / thời gian
Bắt đầu bơi đôi khi quá mức bồi hoàn khi họ thở, nâng đầu ra xa nước. Nâng cao đầu quá cao, giấu nó chặt vào vai hoặc xoay đầu quá nhiều không chỉ gây ra sự cứng và đau mà còn ngứa ran và tê liệt, theo USA Swimming. Xoay quanh cơ thể của bạn trong đột qu fre tự do giảm thiểu sự cần thiết phải nâng hoặc xoắn cổ của bạn, và hít thở ở cả hai bên giúp tránh các cơ cổ căng. Gối ồn không gây ra nhiều vấn đề, bởi vì bạn không cần phải di chuyển đầu để hít thở. Đối với các cơn bướm, tập trung vào thở sớm trong cơn đột qu, trước khi cánh tay của bạn phục hồi trên mặt nước.
Phục hồi
Khi cổ bị đau sau khi bơi, hãy nghỉ ngơi thường lệ thường lệ. Thay đổi workout của bạn bằng cách bơi một cơn đột qu different khác nhau hoặc chạy bộ nước hoặc chạy để giữ mức độ thể dục của bạn lên trong khi bạn phục hồi. Gặp gỡ với một huấn luyện viên và thảo luận về vấn đề cổ của bạn. Một vài buổi dành cải tiến kỹ thuật của bạn có thể làm giảm hoặc loại bỏ đau cổ hoặc đau cổ trong tương lai.Khi đau cổ của bạn trở nên tồi tệ hơn hoặc không cải thiện khi nghỉ ngơi, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia y tế để được tư vấn.
