Một biểu đồ chia thành 5 vùng đào tạo được hiển thị thuận tiện trên nhiều máy chạy bộ, xe đạp tập thể và các thiết bị tập thể dục tim mạch khác. Các vùng này cho phép bạn điều chỉnh mức độ gắng sức của bạn, được đo bằng nhịp tim, để đạt được hiệu quả mong muốn. Các vùng khác nhau được xác định bởi tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa, có thể được tính theo những cách khác nhau.
Khu Warm-Up
Vùng khởi động bao gồm nhịp tim từ 50 đến 60% nhịp tim tối đa của bạn. Đây là khu vực dễ dàng nhất và là điểm khởi đầu thích hợp cho những người bắt đầu một chương trình tập luyện. Bỏ qua giai đoạn khởi động có thể làm tăng nguy cơ thương tích của bạn. Sự khởi động thích hợp làm tăng lưu lượng máu đến cơ và sự mềm dẻo trong khớp, chuẩn bị cơ thể hoạt động.
Vùng Fat Burner
Vùng tập thể dục còn gọi là vùng đốt mỡ đòi hỏi nhịp tim từ 60 đến 70 phần trăm. Điều này có tác dụng sinh học tương tự và lợi ích cho sự khởi động, nhưng là cường độ cao hơn, đòi hỏi cơ thể của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn. Trong suốt quá trình đốt cháy chất béo và các vùng khởi động, khoảng 85% lượng calo bị đốt cháy là từ chất béo.
Khu huấn luyện sức bềnBản chất đầy thách thức của vùng này khiến tim và phổi làm việc chăm chỉ hơn, nâng cao khả năng tập thể dục tim và tim. Khu huấn luyện độ bền nằm giữa 70 đến 80 phần trăm nhịp tim tối đa và phù hợp với vận động viên bền bỉ. Mặc dù lượng calo bị đốt cháy, ở mức này cơ thể không thể chế biến chất béo đủ nhanh để đáp ứng nhu cầu của cơ, và chỉ có 50% lượng calo bị đốt cháy là từ chất béo.
Khu vực Huấn luyện Hiệu suất
Ở 80 đến 90 phần trăm nhịp tim tối đa, cơ thể chuyển sang chế độ tập luyện k an khí. Điều này có nghĩa là oxy không còn là nhiên liệu tế bào chính và axit lactic đang được sản xuất trong cơ, gây ra sự mệt mỏi và cảm giác bỏng rát. Đây là một vùng tim đập mạnh và khó có thể cải thiện cả sức chịu đựng cơ bắp và tim mạch. Người tập thể dục đầu tiên không nên vào khu vực đào tạo này.
Mức nỗ lực tối đa
