Mặc dù các công ty bổ sung có thể yêu cầu bồi thường, bạn không cần whey protein để được khỏe mạnh. Không có chất dinh dưỡng trong đó mà bạn không thể nhận được từ thực phẩm toàn bộ, và hầu hết mọi người nhận được tất cả các protein mà họ cần và nhiều hơn nữa mà không cần chuyển sang bổ sung. Whey có các tính chất có thể giúp bạn đạt được một số mục tiêu về sức khoẻ hoặc tập thể dục, và nó có thể là một bổ sung bữa ăn đáng giá nếu bạn theo đuổi những điều đó.
Video trong ngày
Thực phẩm bổ sung
Trước khi bạn thêm sữa vào chế độ ăn kiêng của bạn, hãy nhận được sự chấp thuận của bác sĩ. Nếu bạn thay thế một số thức ăn giàu chất đạm bình thường mà bạn ăn trong bữa ăn với whey, có thể bạn sẽ giảm tổng số chất dinh dưỡng và giảm sự miễn dịch hoặc thiếu chất dinh dưỡng trong một khoảng thời gian dài. Sẽ tốt nhất để sử dụng sữa làm chất bổ sung bột nếu nó cung cấp các chất dinh dưỡng mà bạn không có trong chế độ ăn uống của bạn hoặc nếu nó có thể giúp bạn ăn ít thực phẩm không bổ dưỡng.
Làm thế nào để sử dụng whey
Bạn thường bao gồm whey với bữa ăn và lượng thức ăn bạn sử dụng bao nhiêu tùy thuộc vào những gì bạn muốn đạt được. Ví dụ, nếu bạn muốn giảm cân, bạn có thể đạt được kết quả tốt nhất bằng cách uống một loại sữa chua ít calo thay cho một bữa ăn lớn hơn mỗi ngày, pha với sữa nước hoặc không chứa chất béo. Nếu bạn muốn tăng cơ hoặc tăng cân nói chung, bạn nên lựa chọn một loại bột whey có lượng calo cao hơn và pha trộn ít nhất một khẩu phần với sữa và những chất bổ sung có lượng calo cao khác như bơ hạt. Bạn có thể uống bổ sung cùng với bữa ăn của bạn, nhưng nếu bạn muốn tăng cân và bạn cố gắng để có đủ calo trong bữa ăn, bạn nên uống nó giữa các bữa ăn.
Bổ sung whey vào chế độ ăn uống của bạn mà không thay đổi bất cứ điều gì khác thêm calo mà có thể dẫn đến tăng cân. Nếu đó là mục tiêu của bạn, sử dụng sữa có thể giúp bạn đặt trên cơ chứ không phải chất béo, vì lượng calo của nó chủ yếu là protein. Nhưng không thể có được cơ nạc mà không có các buổi huấn luyện sức đề kháng thường xuyên. Bởi vì cơ bắp của bạn cố gắng phục hồi từ việc đào tạo sức mạnh vất vả ngay khi bài tập của bạn kết thúc, Hiệp hội Sức mạnh và Điều kiện Quốc gia đề nghị bổ sung protein như whey ngay sau khi tập luyện. Nếu bạn có cơ hội để ăn một bữa ăn giàu protein sau khi đào tạo thay vào đó, tuy nhiên, bạn sẽ nhận được các chất dinh dưỡng mà bạn cần mà không cần phải sử dụng một bổ sung.
Rủi ro bổ sung
