Tuổi trung tuổi mang lại nhiều thay đổi về thể chất mà không phải lúc nào cũng được chào đón. Đặc biệt, mất sức mạnh và kích thước cơ có thể khiến bạn cảm thấy yếu hơn và ít quan trọng hơn bạn đã làm trong những ngày trẻ của bạn. Nhưng huấn luyện sức đề kháng thường xuyên được thực hiện ở cường độ thách thức có thể giúp bạn làm chậm tốc độ và đảo ngược xu hướng mất cơ.
Video trong ngày
Mass Destruction
Một số yếu tố góp phần vào sự co lại của bạn khi bạn lớn tuổi. Ở mức độ vi mô, sự giảm DNA của ty thể và RNA truyền dẫn làm giảm doanh thu của protein cơ, làm giảm diện tích mặt cắt sợi cơ. Một bài tổng quan năm 2010 được công bố trong "Các chủ đề liên ngành về lão khoa" cũng chỉ ra việc giảm hormone tăng trưởng, insulin, estrogen và testosterone, cùng với chế độ ăn uống không đầy đủ, như những nguyên nhân cơ bản gây ra mất cơ. Các tác giả lưu ý rằng tập thể dục thường xuyên thực hiện sớm trong cuộc sống có thể làm chậm tỷ lệ mất mát.
Việc đảo ngược xu hướng mất cơ là vấn đề lựa chọn lối sống và đào tạo. Một bài báo năm 2002 được xuất bản trong cuốn "Physical Therapy" ghi nhận rằng bài tập thích hợp có thể làm chậm và đảo ngược một số thay đổi liên quan đến tuổi tác trong cơ nạc của bạn, bao gồm giảm khối lượng cơ và giảm sản xuất lực. Theo Tiến sĩ Nair, cả tập thể dục aerobic và huấn luyện sức đề kháng có thể làm tăng đáng kể doanh thu của protein cơ liên quan đến tăng kích thước cơ và sức mạnh. Một chế độ ăn uống cân bằng với protein đầy đủ sẽ hỗ trợ việc tổng hợp các mô cơ.
Tập luyện để đạt được
