Nhiều người tin rằng họ bị táo bón nếu bỏ qua một ngày. Tuy nhiên, theo Cơ quan thông tin thông tin về các bệnh thông đường tiêu hóa quốc gia, táo bón được định nghĩa bởi ít nhất ba lần đi tiêu một tuần và thường kèm theo các phân nhỏ, khô và khó phân. Người ta ước tính có 4 triệu người Mỹ bị táo bón thường xuyên, có thể do nhiều yếu tố.
Video của Ngày
Nguyên nhân Có thể
Táo bón không phải là bệnh, mà là triệu chứng. Các nguyên nhân phổ biến nhất của táo bón bao gồm thiếu chất xơ, thiếu tập thể dục, một số loại thuốc, tiêu thụ sữa, mang thai, lão hóa và mất nước. Một số điều kiện, chẳng hạn như hội chứng ruột kích thích, hoặc IBS, sử dụng thuốc nhuận tràng quá mức, đột qu and và các vấn đề về dạ dày-ruột khác có thể gây táo bón.
Đưa đủ chất xơ với khẩu phần carb thấp
Chế độ ăn ít carb không có nghĩa là chế độ ăn không có chất xơ. Hầu hết các chương trình carb thấp khuyến khích tiêu thụ một lượng lớn rau xơ không có chất xơ cao để giữ cho ruột của bạn khỏe mạnh và thường xuyên. Ví dụ, mỗi lần ăn phải có từ 1 đến 2 cốc rau xanh lá, cần tây, nấm, rau bina, bông cải xanh, củ cải, ớt chuông hoặc cải bắp để lấy chất xơ mà cơ thể quý vị yêu cầu. Trái cây và quả mọng cũng có thể giúp tăng lượng chất xơ của bạn. Cũng có thể thêm từ 1 đến 2 muỗng canh. hạt lanh, vỏ psyllium hoặc cám lúa mì cho chế độ ăn uống của bạn nếu cần.Các cân nhắc khác
Ngoài việc ăn đủ chất xơ từ rau không có tinh bột để phòng ngừa táo bón khi theo chế độ ăn ít carb, nên uống đủ nước. Tối thiểu 8 oz. kính một ngày là bắt buộc. Hơn nữa, hoạt động thể chất có thể giúp di chuyển mọi thứ cùng. Đi bộ từ 20 đến 30 phút mỗi ngày để cải thiện sự vận động ruột.
