Cardio không phải là cách duy nhất để giành chiến thắng trong trận chiến của bụng phồng. Trọng lượng đào tạo có hiệu quả tạo cơ bắp để cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi và đánh mất cơ bắp tự nhiên xảy ra khi bạn già đi.
Video trong ngày
Thậm chí nếu bạn không bị số lượng lớn trên thang máy, việc tập thể dục sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng và tăng cơ. Trọng lượng tập luyện kết hợp với cardio cung cấp sự mất mát lớn nhất cho mỡ bụng.
Đọc thêm : Làm thế nào để Jump-Start Fat Loss Khi Tất cả những người khác thất bại
Nghiên cứu Đứng Đằng sau Trọng lượng Đào tạo
Lời khuyên tiêu tốn giảm chất béo nói rằng bạn nên ăn ít calo hơn bạn đốt cháy vì vậy cơ thể của bạn chuyển sang các cửa hàng chất béo để làm nhiên liệu, và sau đó bạn giảm xuống. Trọng lượng đào tạo không đốt cháy một lượng calo lớn cho mỗi phiên, do đó có thể có ý nghĩa hơn để dành tất cả thời gian tập thể dục của bạn hoặc chạy xe đạp để tối đa hóa việc mất chất béo. Tuy nhiên, trọng lượng đào tạo xây dựng và duy trì khối lượng cơ trong một cách mà tập thể dục tim không thể.
Khi bạn xây dựng cơ bắp, bạn sẽ tăng khả năng đốt cháy calo khi nghỉ ngơi. Mô cơ cần nhiều calo để duy trì hơn là chất béo. Điều này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn và đốt cháy chúng hiệu quả hơn để giảm chất béo cả ngày, chứ không chỉ trong suốt buổi tập aerobic.
Điều này có nghĩa là giữa của bạn co lại nhanh hơn, cùng với các bộ phận khác của cơ thể. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Tạp chí Quốc tế về Tim mạch năm 2013 cho thấy, huấn luyện sức đề kháng cường độ cao làm giảm mỡ mỡ bụng nhanh hơn hoạt động của cardio.
Tập luyện cân nặng trở nên đặc biệt quan trọng khi bạn ở lứa tuổi. Nó giúp làm giảm nhẹ sự mất mát tự nhiên của cơ và giảm kết quả trong quá trình trao đổi chất của bạn xảy ra khi bạn lớn hơn, do đó ngăn chặn sự tích tụ của chất béo vượt quá. Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên tờ Obesity, những người đàn ông đã tập luyện 20 phút mỗi ngày với trọng lượng 12 năm có ít chất béo bụng tăng ít hơn những người tập thể dục hằng ngày hàng ngày khoảng 20 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, một nghiên cứu năm 2010 về Y khoa và Khoa học về Thể thao và Thể dục cho thấy những phụ nữ sau mãn kinh tập luyện cũng có kinh nghiệm ít béo hơn so với những người tương ứng.
Mẹo
Một chuyên gia thể dục thẩm mỹ có thể hữu ích trong việc thiết kế một chương trình tập luyện cân bằng trọng lượng. Họ cũng có thể giúp bạn trong hình thức phù hợp để bạn có được kết quả tốt nhất và tránh chấn thương.
Sau một chương trình tập luyện cân nặng
- Mục tiêu ít nhất là 2 buổi / tuần tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính: lưng, ngực, chân, cánh tay, vai, bụng và hông.Thực hiện ít nhất một bài tập cho mỗi nhóm cơ và sử dụng trọng lượng cảm thấy nặng sau tám đến 12 lần lặp lại.
Bắt đầu với chỉ một tập hợp của mỗi bài tập và làm theo cách của bạn lên đến ba bộ theo thời gian. Khi trọng lượng trở nên quá dễ, tăng nó lên 5 đến 10 phần trăm.
Đọc thêm
: 9 bước dễ dàng Mỗi người Cân nặng Newbie nên theo
- -> >
Công thức "ma thuật" đối với mỡ bụng = chế độ ăn kiêng + tập luyện sức khoẻ + chứng tim mạch
Khi bạn ăn 500 đến 1 000 calo ít hơn bạn đốt mỗi ngày, bạn nên giảm từ 1 đến 2 pounds mỗi tuần. Tất cả các cân nặng này sẽ không xuất hiện từ bụng của bạn, nhưng cuối cùng bạn sẽ thấy một phần thân dưới.
Tập luyện cân bằng trọng lượng với tập thể dục tim mạch cường độ cao để đẩy nhanh sự mất mỡ bụng. Teens đặc biệt đáp ứng sự kết hợp này, theo một nghiên cứu đăng trên Tạp chí Khoa học Thể thao vào năm 2014.
Mục đích ít nhất 30 phút mỗi ngày với hoạt động hiếu khí trung bình mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ nhanh. Tập thể dục lâu hơn và ở cường độ cao hơn để xem kết quả tốt hơn.
Đọc thêm:
10 Thực phẩm Ngủ Ngủ Đáng ngạc nhiên
