Trong thời kỳ mang thai, phụ nữ có nhu cầu tăng lên một số chất dinh dưỡng nhất định như sắt, canxi và docosahexaenoic acid, một loại axit béo omega-3. Cá cơm là một nguồn tuyệt vời của các chất dinh dưỡng và các chất dinh dưỡng khác. Không giống như cá lớn, chúng có lượng thuỷ ngân thấp, một chất độc thần kinh mà phụ nữ mang thai phải đặc biệt thận trọng. Những con cá bé xíu này đấm mạnh các chất dinh dưỡng mang thai quan trọng. Bao gồm chúng trong chế độ ăn uống của bạn là một cách ngon để đáp ứng một số trong những nhu cầu trước khi sinh, mặc dù bạn có thể cần phải để mắt đến tiêu thụ muối của bạn.
Video trong ngày
Canxi Canxi
Khuyến cáo về lượng Canxi cho phụ nữ mang thai là 1 000 miligam mỗi ngày. Chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho các chức năng cơ bắp, mạch máu và thần kinh khác nhau trong cơ thể và là cần thiết cho sự phát triển của xương và răng của em bé. Trong khi thực phẩm bơ thường liên quan đến canxi, các loại thực phẩm khác như rau cải và cải xanh và cá như cá hồi, cá mòi và cá cơm cung cấp khoáng chất quan trọng này. Với gần 200 miligam canxi, một lon cá cơm 3 ounce cung cấp cùng lượng với 1/2 cốc sữa chua.
Tăng sắt
Phụ nữ mang thai được khuyên uống 27 mg sắt mỗi ngày, cao hơn 50% so với phụ nữ không mang thai. Trong thời kỳ mang thai, khối lượng máu tăng lên đáng kể và cần thêm sắt để sản xuất hồng cầu. Cá cơm là một nguồn sắt tốt. Ngoài ra, cá cơm còn chứa sắt heme, dạng sắt được tìm thấy trong cá và thịt dễ hấp thu hơn sắt nonheme, loại được tìm thấy trong thực phẩm và các thực phẩm bổ sung.Xem muối
Cá cơm có sẵn trong các loại lọ hoặc lon, có xu hướng có hàm lượng natri cao. Theo Viện Y học, 1, 500 miligam natri là một liều lượng thích hợp cho phụ nữ mang thai cũng như người lớn nói chung.Cá cơm tươi có ít muối, chỉ có 88 miligam sodium mỗi lần ăn 3 ounce, nhưng cùng số lượng cá cơm đã chế biến có thể có trên 3 ngàn miligam. Cá cơm đóng hộp thực sự cao hơn ở hầu hết các chất dinh dưỡng so với các đối tượng tươi của chúng, vì vậy hãy tìm các lựa chọn natri thấp hơn.
