Tác động của tập thể dục trên cơ thể bạn có thể tương tự như lo lắng. Nhịp tim tăng lên, đổ mồ hôi, và gia tăng tỷ lệ thở là dấu hiệu của cả hai trạng thái. Sẽ là hợp lý khi nghĩ rằng ở những người dễ bị lo lắng, những triệu chứng này, ngay cả khi gây ra bởi một kích thích khác, có thể gây lo lắng do sự giống nhau của các triệu chứng. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy ngược lại có thể là trường hợp. Có một số nghiên cứu dựa trên dân số và cắt ngang khảo sát mối quan hệ giữa lo lắng và tập thể dục.
Tập thể dục giúp giảm stress một cách tích cực. Giảm căng thẳng là một khía cạnh quan trọng của việc làm giảm lo lắng ở những người dễ bị lo lắng. Lo lắng phản ứng của cơ thể với stress. Phần lớn thời gian, đây là một phản ứng lành mạnh và có lợi, chẳng hạn như trong một tai nạn xe hơi. Tuy nhiên, ở những người dễ bị lo lắng, phản ứng này là trên overdrive và một lượng nhỏ căng thẳng có thể gây ra lo lắng. Giảm căng thẳng ở những người dễ bị lo lắng có thể giúp làm giảm các triệu chứng lo lắng.
Lợi ích của việc tập thể dục khi lo âu là tốt nhất khi tập aerobic. Tương tự, tập thể dục cường độ cao, như chạy bộ, dường như tốt hơn để chống lại cả lo lắng và trầm cảm so với tập thể dục cường độ thấp, như đi bộ. Ngoài ra, các kế hoạch tập luyện dài hạn, chẳng hạn như tập thể dục vài lần một tuần trong nhiều tháng, có tác động lớn hơn đến việc cải thiện sự lo lắng chung của bạn so với các kế hoạch tập luyện ngắn hạn. Tuy nhiên, chỉ cần một buổi tập thể dục có thể giúp làm giảm sự lo lắng hiện tại của bạn.
Hãy cân nhắc điều này
Mặc dù có rất nhiều nghiên cứu cho thấy một mối quan hệ có lợi giữa tập thể dục và sức khoẻ tâm thần, hầu hết nghiên cứu không chỉ ra lý do tại sao có mối quan hệ hoặc những thứ khác có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ giữa tập thể dục và sức khoẻ tinh thần. Lo lắng có thể có mặt nếu bài tập là một phần của tình huống cạnh tranh chứ không phải tập thể dục vì mục đích tập thể dục. Ngoài ra, trong khi nghiên cứu có thể cho thấy một xu hướng chung, mỗi người đều khác nhau. Nếu bạn cảm thấy lo lắng vì tập thể dục, hãy nói chuyện với bác sĩ vì họ có thể giúp đỡ.
