Khi sử dụng đúng, trọng lượng mắt cá có thể làm tăng khối lượng cơ và làm thay đổi cường độ tập luyện của bạn. Trọng lượng của mắt cá thường là những dây đai nhỏ có trọng lượng quấn quanh mắt cá của bạn, được giữ cùng với dây đai Velcro. Chúng có mặt rộng rãi tại các cửa hàng thể dục và thường được tìm thấy trong cân nặng của các phòng tập thể dục và trung tâm thể dục thẩm mỹ.
Video trong ngày
Bài tập aerobic
Cẳng chân làm tăng sức đề kháng chân khi bạn đang tập aerobic hoặc chạy hoặc đi bộ. Trọng lượng mắt cá có thể làm tăng nhịp tim của bạn lên tới 3 đến 5 lần mỗi phút và tăng oxy lên 5 đến 10%, theo Hội đồng tập thể Mỹ. Đồng thời, mặc trọng lượng mắt cá khi làm bài tập aerobic đặt bạn có nguy cơ cao hơn thương tích. Họ có thể thay đổi kỹ thuật của bạn và đi bộ của bạn đáng kể và dẫn đến một chấn thương hoặc tai nạn.
Trọng lượng
Trọng lượng của mắt cá có thể tăng đáng kể sức đề kháng đối với một số bài tập. Ngoài việc xây dựng khối cơ, họ có thể hỗ trợ những người có bệnh thoái hóa khớp như viêm khớp mãn tính để tạo ra khối lượng cơ đủ để áp lực giảm đau khớp. Đính kèm trọng lượng mắt cá khi bạn thực hiện các bài tập bắt chước hông đứng. Để xây dựng các cơ đùi và cơ bắp bên trong, hãy mang trọng lượng mắt cá từ 1 lb đến 3 lbs., tùy thuộc vào sức mạnh của bạn. Đứng đằng sau một chiếc ghế vững chắc để giữ cho hỗ trợ và từ từ nâng một chân vào một bên càng xa càng tốt. Giữ cho một vài giây và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 10 lần trên mỗi chân. Tiếp tục giữ phía sau của ghế trong khi bạn nhấc chân trở lại, giữ và hạ thấp 10 lần ở mỗi bên.Intensity
Ngoài việc hỗ trợ các tình huống phục hồi, trọng lượng mắt cá có thể là sự lựa chọn thiết bị thích hợp cho các vận động viên muốn tăng cường luyện tập của họ, theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ. Các bài tập nên được thực hiện hai hoặc ba lần một tuần trong ba bộ từ 10 đến 20 lần lặp lại cho lợi ích tối đa. Trọng lượng của mắt cá có thể tăng thêm khối lượng cơ và tăng cường sức khoẻ của bạn thông qua các bài tập như ván bên cạnh, ván gỗ phía trước và con chó con.Thêm cường độ và xây dựng thêm các cơ bắp chân nâng chân với trọng lượng mắt cá bằng cách ngồi trên một quả bóng ổn định trong thời gian thói quen. Sự cam kết cốt lõi cần thiết để duy trì sự cân bằng của bạn trên quả bóng làm tăng lợi ích tập thể dục tổng thể và tăng lượng khối lượng bạn có thể phát triển trong bảng xếp hạng của bạn.
