Lớp PE trường trung học thường có các hoạt động push-up và sit-ups, và vì lý do chính đáng - chúng có lợi cho sức khoẻ và thể lực của mọi lứa tuổi. Trong thực tế, push-up và ngồi-up, và các bài tập như họ, là rất quan trọng trong sự phát triển của một thanh thiếu niên. Nếu bạn 13 tuổi chưa bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ, đã đến lúc bắt đầu. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa bệnh tật khuyến cáo rằng những người trẻ tuổi có ít nhất một giờ hoạt động mỗi ngày để giảm nguy cơ tăng cân và bệnh mãn tính. Hoạt động thể dục cũng cải thiện tâm trạng, chức năng và xã hội hóa - cộng thêm, nó chỉ là niềm vui!
Video trong ngày
Đọc thêm: Tại sao bài tập quan trọng đối với thanh thiếu niên?
Lợi ích cho thanh thiếu niên
Tập thể dục và push-up được tính là hoạt động tăng cường cơ. CDC nói rằng trẻ em và vị thành niên nên phù hợp với một số loại di chuyển này ít nhất ba ngày một tuần trong hoạt động thường xuyên của trẻ.
Tập thể dục tăng cường cơ sẽ cải thiện sự phối hợp, cơ bắp và proprioception. Sit-ups giúp củng cố bụng của thanh thiếu niên và góp phần vào tư thế tốt và sức mạnh cơ thể tổng thể. Push-up tập trung vào phần trên cơ thể, đặc biệt là ngực, vai và cánh tay, giúp một đứa trẻ chơi tốt hơn trong các môn thể thao, khiêu vũ hoặc công việc hàng ngày.
Củng cố cơ bắp nên phù hợp với lứa tuổi, tất nhiên. Nó dễ dàng hơn để xây dựng sức mạnh ở trẻ nhỏ bằng cách để chúng treo trên khỉ khỉ hoặc leo cây. Tuy nhiên, một cậu bé 13 tuổi thì đủ tuổi để tham gia các bài tập "người lớn", như push-up và sit-ups, được hưởng lợi từ việc huấn luyện và hướng dẫn để phát triển hình thức tối ưu.
Các xương tăng lên Xương của thanh thiếu niên tăng trưởng nhiều nhất trước tuổi 20, và tập thể dục tăng cường xương và khuyến khích họ tăng trưởng mạnh mẽ và kiên cường. Các bài tập củng cố xương cần phải là một phần của chương trình thể dục thể thao tổng thể của thiếu niên ít nhất ba lần một tuần.
Các tác động và các hoạt động tập luyện cân nặng giúp xây dựng xương. Chạy, nhảy và hầu hết các môn thể thao, cũng như thể dục dụng cụ và push-up. Push-up đặc biệt hữu ích trong việc xây dựng xương ở cánh tay và ngực, đôi khi những nơi này bị lãng quên khi tập trung chỉ chạy hoặc nhảy.
Trong khi bơi lội và đi xe đạp có thể có lợi cho sức khoẻ tim mạch và cơ bắp 13 tuổi, chúng sẽ không xây dựng xương theo cách giống như cách đẩy lên.
Tham khảo ý kiến chuyên môn hoặc bác sĩ, nhưng hầu hết trẻ 13 tuổi thậm chí có thể tham gia tập luyện nhẹ. Nếu chuông và máy không phù hợp hoặc không có sẵn, độ bền cao su ở dạng dải và ống chắc chắn là.
Đọc thêm
: Thực hành tốt cho trẻ vị thành niên
